شد الجسم
إن الجسم المشدود ذا القامة المنحوتة هو مطلب جميع السيدات والرجال على حد سواء، فهو إضافة لقدرته على إعطاء الجسم شكلا جميلا فإنه يحمي الجسم من الأمراض الناتجة من الترهلات الدهنية، ويحمي الشرايين والأوعية الدموية من الانسدادات المؤدية إلى الجلطات القلبية والدماغية كما أنه يقي الجسم من الأمراض المزمنة.
وللحصول على جسم مشدود يجب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكافة أجزاء الجسم من بطن وأكتاف وصدر وذراعين وساقين وخصر ومؤخرة، مع اتباع نظام غذائي صحي يزيد من العناصر المفيدة في الجسم ويقلل المواد الضارة منه.
نصائح قبل أداء رياضة شد الجسم
- الإكثار من شرب الماء، فيجب شرب ما يزيد عن لترين منه يوميا.
- الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، كاللحوم الدهنية والأكلات المقلية، والسناكات.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، فهي تحتوي على الألياف والفيتامينات المهمة في شد الجسم.
- تناول المشروبات العشبية المقوية لمناعة الجسم والقادرة على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، كمشروب الزنجبيل، ومشروب الشاي الأخضر.
احسن وأفضل التمارين الرياضية لشد الجسم
- تمرين تحريك أعضاء الجسم كاملة بهدوء: يتم التمرين بالبدء بأعضاء الجسم من الأعلى للأسفل، وتحركيها بحركات بسيطة، فيتم تحريك الرأس للأمام وللخلف ولليمين ولليسار عدة مرات، بعدها يحرك الكتف بحركة دائرية كاملة، يتلوه الذراعان اللذان يمدان للأمام مرة وللأسفل مرة، وللجوانب مرة أخرى، بعدها يأتي دور الخصر الذي يحرك بحركة دائرية كاملة عدة مرات، ومن ثم الساقين اللذين يتم تمرينهما بالمشي الهادئ تتلوه الهرولة ومن ثم الركض.
- تمرين الاستلقاء على الظهر: وهذا التمرين له عدة طرق ووسائل جميعها تؤدي لشد الجسم، ومن هذه الطرق ووسائل الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع الجسم كاملا كالجسر بتركيز اليدين والقدمين على الأرض، وتمرين الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع القدمين وتحركيهما بحركات تشبه قيادة الدراجة الهوائية، أو تمرين الاستلقاء على الظهر، مع رفع منطقة الخصر للأعلى وإنزالها للأسفل عدة مرات متتالية.
- تمرين الضغط: وهو تمرين مفيد لشد البطن والخصر وتقوية وتنمية الأكتاف والصدر والذراعين، ويتم بالاستلقاء على البطن، ومن ثم رفع الجسم للأعلى بتثبيت أصابع القدمين وكفوف اليد على الأرض، ويتم إنزال الجسم للأرض مرة أخرى، ومن ثم رفعه عدة مرات، يكرر التمرين 10 مرات يوميا ويمكن زيادته مع الوقت.
- تمرين الركض: يفضل ممارسته في الصباح الباكر لاكتساب كمية كبيرة من الهواء النقي، كما يفضل الركض يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة للحصول على جسم مشدود.
- تمرين القرفصاء: هو تمرين يشد المؤخرة ويزيل الترهلات الموجودة في منطقة البطن والخصر ويقوي عضلات الساقين، يتم التمرين بالوقوف مستقيما بظهر مشدود وإبعاد القدمين عن بعضهما قليلا، ومن ثم النزول بالمؤخرة للأسفل إلى مستوى الركبتين ورفعها مرة أخرى، يكرر التمرين من 20 إلى 30 مرة يوميا.
