التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأنشطة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب، والوقاية من أمراض الأوعية الدموية، كما تساهم في الوقاية من الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
كما تخفض من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتعمل على تقوية وتنمية العظام، ومن أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية أنها تساعد في المحافظة على الوزن الصحي والانتهاء والتخلص من الوزن الزائد، حيث يعمل الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء مختلف التمارين.
يتساءل العديد من الناس عن الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية، وتنتشر الكثير من المعلومات غير الدقيقة حول أن هنالك أوقاتا معينة احسن وأفضل لأداء التمارين الرياضية، والحقيقة أنه لا يوجد دليل يثبت أن حرق الدهون يكون بفعالية أكبر عند أداء التمارين في أوقات معينة، لكن من الجيد الالتزام بأداء التمارين بوقت ثابت يوميا حتى يعتاد الجسم ذلك ويصبح روتينا يوميا.
القيام بالتمارين الرياضية بعد الأكل
إن تناول الطعام مباشرة قبل أداء التمارين الرياضية ليس بالفكرة الجيدة، حيث تقل كفاءة الجسم في حرق الدهون، وتكون هنالك صعوبة في الحركة والتنفس. لكن الجسم يحتاج للطاقة اللازمة لأداء التمارين، لذلك ينصح الأخصائيون بتناول الطعام قبل مدة ساعة كاملة من ممارسة التمارين، ولكن يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على البروتينات والكربوهيدرات.
وجبات خفيفة مناسبة قبل التمرين
- تناول شريحة من خبز التوست الأسمر مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، مع حبة صغيرة من الموز.
- تناول نصف كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم، مع حبتين من الفراولة ونصف حبة موز، ويمكن استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة حسب الرغبة، كما يمكن إضافة ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان لإضافة الكربوهيدرات للوجبة.
- تناول بيضة مسلوقة، أو أومليت البيض مع الخضار، حيث يعد البيض من الأطعمة المناسبة لتناولها قبل التمرين لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة.
- يمكن تحضير مخفوق الحليب، بإضافة حبة من الموز متوسطة الحجم مع حبتين من الفراولة أو الكيوي، وتعصر الفواكه مع كوب من الحليب، مع إضافة القليل من الشوفان.
- يعتبر سمك السلمون من المصادر الغنية بالبروتين، لذلك من الجيد تناول قطعة من سمك السلمون المشوي مع نصف حبة من البطاطا الحلوة المشوية.
- تناول شطيرة من التونا المحفوظة بالماء مع ملعقة كبيرة من الحمص المهروس، وأوراق السبانخ الطازجة.
- تناول نصف كوب من الشوفان مع ملعقتين كبيرتين من اللوز المجروش وملعقة من الزبيب، مع كوب من الحليب السائل.
