جدول المحتويات
يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويشكل لهم عائقا في ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، والسعرات الحرارية التي نحصل عليها نتيجة الأكل الزائد تتحول فيما بعد إلى دهون مخزنة في الجسم وتؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن وهي السبب في الوزن الزائد الذي يكتسبه الجسم.
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الحرارية، وهي التي تمد الجسم بالطاقة للقيام بوظائفه، وكل نوع من الأطعمة يمد الجسم بسعرات تختلف عن الأطعمة الأخرى، وعلى الرغم من أن تلك السعرات الحرارية تعطينا الطاقة طيلة اليوم إلا أن زيادة هذه السعرات تشكل خطرا على صحة الإنسان، ويجب الحذر من هذا الأمر، وللتخلص من السعرات الحرارية الزائدة طرق ووسائل عديدة يجب معرفتها والانتباه لها.
طريقة الانتهاء والتخلص من ألف سعرة في اليوم
- ممارسة الرياضة: فالرياضة مهمة جدا للجسم حتى يخسر السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها ترتب الجسم وعضلاته.
- شرب الشاي الأخضر الذي يساعد على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل الألياف والخضراوات والفواكه، بدلا من اللحوم والمواد الكربوهيراتية الغنية بمئات السعرات الحرارية.
- الحرص على شرب المياه كثيرا خاصة فترة الصباح عند القيام من النوم.
- المشي: المشي مفيد جدا للجسم ويعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- ممارسة الريجيم بشكل صحيح، وانتبه جيدا لهذا الأمر؛ لأن الكثير من الأشخاص يمنعون عن نفسهم الطعام لخسارة السعرات الحرارية، وهذه طريقة خاطئة؛ لأنك بذلك ستخسر الكثير من السوائل في جسمك وتخسر الوزن في بعض الأماكن وأماكن أخرى تظل كما هي.
- الذهاب لخبير تغذية، فيعطيك حمية غذائية صحيحة وسليمة تساعدك على خسارة السعرات الحرارية بالشكل الصحيح دون أن تؤذي صحتك.
- التقليل من كميات الطعام في فترة الليل فمن المعروف أن فترة الليل هي أكثر فترة يكتسب فيها الجسم وزنا زائدا، ولا تخلد للنوم بعد الأكل مباشرة في فترة الغداء.
- الابتعاد عن الحلويات والشوكولاتة؛ لأنها من أكثر الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، تناول قطعة صغيرة فقط حتى توازن السكر في جسمك أو استعيض عنها بالفاكهة ذات المذاق الحلو.
- هنالك بعض المأكولات البديلة من الكربوهيدرات، مثل الخبر الأسمر المصنوع من القمح بدلا من الخبز المليء بالنشويات، كذلك الأرز.
- ممارسة الأعمال المنزلية للسيدات، فالرياضة ستفقدك الكثير من السعرات الحرارية في كل يوم.
- إن كانت السيدة مرضعة أو حاملا، فعليها الحذر أي أن تتناول جميع الأطعمة المفيدة، وعدم خسارة السعرات من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكالسيوم؛ لأن حليبها مهم جدا لطفلها فهو يتغذى مما تتغذى منه الأم.
