إن مرحلة الحمل تمثل الوقت الأنسب للمباشرة بالإهتمام بصحتك الجسدية وصحتك النفسية ، وكما أن إهتمامك بصحتك يزيد فرصتك في حمل بعيد عن المشاكل وعيوب والإرتزاق بطفل متمتع بصحة وعافية ، وذلك بإتباع النصائح والإرشادات التالية:-
1- المتابعة المستمرة
إن المتابعة المستمرة للحمل تعتبر ضروريةً وأساسيةً للحفاظ على صحة الطفل ، وإعتمادك المبكر لطبيبتك يشكل فرصةً للحصول على علاقة طيبة إستعداداً للولادة ، إستشيري من هم بالقرب لإختيار الطبيبة المناسبة .
2- تناولي غذاءً صحياً
لا يجب عليك زيادة كمية الطعام المتناول خلال فترة الحمل " والأكل لإثنين " أو البدء بتناول الحليب كامل الدسم ، في الحقيقة ، إن حاجياتك لا تتغير خلال فترة الحمل وكذلك الأمر بالنسبة لطاقة التي تحتاجينها ولكنها قد تزداد قليلاً في الشهر السابع والثامن والتاسع ، وتكمن مشكلة الغذاء في فترة الحمل بسبب نفور بعض الحوامل من بعض أنواع الطعام ، وبذلك يجب إستبدال تلك المواد بمغذيات أخرى لها نفس القيمة الغذائية ، مع الحرص على إتباع نظام متوازن من الغذاء الصحي ، عليكم بالحرص على تناول الخضار والفواكه ، تأكدي من إحتواء وجباتك على الكربوهيدرات مثل الخبز وكذلك المعكرونة بالإضافة إلى الأرز ، وعليك بتناول البروتينات مثل الأسماك بالإضافة إلى اللحوم أو تناول البيض والمكسرات ومن الضروري تناول أي من السابق بشكل يومي .
3.- إحرصي على الحصول على حمض الفوليك وتناول الأسماك
يعتبر حمض الفوليك من المكملات الغذائية المهمة أثناء فترة الحمل ، فهو يحمي ويساعد على الوقاية من الشقّ الشوكي وعيوب أخرى خلقية قد تصيب الأطفال ، ويعد الشقّ الشوكي من ضمن الأمراض الوراثية الخطيرة وهذه الحالة تحدث عند حصول عدم إكتمال في المجرى الذي يحتوي على الجهاز العصبي ، مما قد يساعد في إيجاد العديد من الإعاقات الخطيرة ، لذا، تنصح أية إمرأة لديها الرغبة بالحمل، بتناول حصة تعادل أربعمائة مايكروغرام من حمض الفوليك بشكل يومي و طوال أشهر الحمل الثلاثة الأولى ، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من مصادر غذائية طبيعية فهو متوفر في العديد من الأطعمة مثل الكورن فليكس المحتوية على الفيتامينات ، أما بالنسبة للأسماك فقد أشارت الدراسات إلا أن تناول الأسماك يساعد في تطور كل من الأعصاب والدماغ بشكل إيجابي خلال المراحل الأخيرة من الحمل ، فضلاً عن أنه يقي الأم من تسمم الحمل ، وهنا يتم التوضيح بأن الزيادة كالنقصان فكما تحتوي الأسماك على البروتينات والفيتامينات إلا أنها تحتوي على الزئبق وبعض الملوثات الاخرى التي قد تعرضك للخطر في حالة تناول الأسماك بشكل كبير ، وتأتي التوصيات بعدم تناول الأسماك الغنية بالزيوت .
