إذا كنتِ قد ضجرتِ وأنتِ متشوقة أن تقولي وداعاً للحمولة الزائدة، فهناك عدة أمور يُمكن القيام بها، كجزء من التحضير للولادة، لكن لا تنسي أن تقرأي الكلمات وعبارات الواردة في نهاية الموضوع، وفيما يلي نُقدِّم لكِ طرق ووسائل تسهيل الزواج :
- العلاقة الزوجية الحميمة (الجماع): إن إقامة علاقة زوجية حميمة (الجماع) هي من الأساليب التي تساعد على بدء توسيع عنق الرحم واتساعه وجعله أرقّ استعداداً للولادة. تعتبر هذه الطريقة آمنة طالما لم ينفجر كيس الماء لديك. فلو حدث ذلك، قد تزيدين احتمالات إصابتك بالتهابات. كما عليك تجنّب الجماع لو كنت تعانين من انخفاض في المشيمة أو كان لديك نزيف مهبلي. في العادة، لا يشعر الأزواج بالراحة في الجماع مع الطفل الموجود في الداخل، مع أنه لن يعرف ما الذي يجري ولن يتأذى منه.
- الرياضة: مارسي بعض التمارين الرياضية، خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. فالرياضة تخفّف من الألم وتسهل الولادة.
- كوني جاهزة: نظّمي وحضّري أغراضك قبل أن يحين الوقت كي لا تتلبكي وتنضغطي في وقت غير مناسب.
- أزيلي الشعر الزائد: ستشعرين براحة نفسية أكبر إن تخلصت من الشعر الزائد في المناطق الحساسة.
- البروتيين: تناولي وجبة غنية بالبروتيين قبل عملية الولادة.
- تناول بهارات الكاري :عادة ما يتم اقتراح الأطعمة الحرّيفة (الحرّة أو ذات البهارات القوية) لتحفيز المخاض.
- لا تحاربي الجاذبية: إبقي مستقيمة لأطول فترة ممكنة. تجولي أو إجلسي، ولكن حاولي أّلّا تنامي على ظهرك.
- إشربي الكثير من الماء: شرب الماء والسوائل سيساعدك على تسهيل عملية المخاض.
- شراب التوت: شراب التوت يخفف الآلام والجهد أثناء المخاض.
- اوراق المرمية:تستعمل اوراق المرمية لتقوية وتنمية الرحم وتخفيف آلام الوضع حيث تؤخذ ملعقة كبيرة من مسحوق اوراق المرمية وتغمر في وعاء به ملء كوب ماء وتوضع على النار حتى درجة الغليان وتقلب جيداً ثم تغطى وتترك مدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمجرد الشعور ببوادر الطلق التي تعرفها المرأة بغريزتها.
- مستحلب اليانسون:تستخدم هذه الطريقة في تقوية وتنمية الطلق اثناء الولادة وتعمل على تسهيلها. كما تفيد في تهدئة اعصاب المرأة وازالة القلق عنها. واسهل طريقة تحضير و تصنيع مستحلب اليانسون هي بوضع ملعقتين كبيرتين من مسحوق اليانسون في كوب ثم يصب عليه الماء المغلي ويقلب جيداً ويغطى بعد تحليته بملعقتي سكر صغيرتين لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب. هذه الطريقة تستعمل بمجرد حدوث الطلق.
- تحفيز الحلمة:إن تحفيز الحلمة هو تحريك وفرك حلمة الثدي بلطف ونعومة لتشجيع بدء الانقباضات. وتكمن النظرية في أن الأوكسيتوسن، وهو هرمون يسرّع عملية الولادة عبر إثارة التقلصات في الرحم، يتحرر من الجسم عند تحفيز الثدي.
- تنفسي من بطنك: يساعدك التنفس من البطن على الاسترخاء.
- إستخدمي كرة الولادة .. لكرة الولادة فوائد أيضاً أثناء الولادة، لكن لا يقتصر الأمر على ذلك فقط، فمع إقترابكِ من نهاية الحمل، يُنصح بإستخدامها لسببين، الأول أن الجلوس والحركة على كرة الولادة يساعدان في تحريك الحوض وفي وضع الطفل في مكان أدنى في الحوض تمهيداً للولادة، والثاني أن الدوران على الكرة يُليِّن الحوض تمهيداً للولادة، وكذلك يخفّف من أوجاع الظهر السُفلى المعروفة لكِ جيداً.
- إبقي هادئة: عليك الاسترخاء جسديا، عقليا وعاطفيا. أبعدي الطاقة السلبية عنك بقدرالإمكان، إستمعي إلى موسيقى تريح أعصابك.
- تجولي: لا تبقي ثابتة، حاولي قدر المستطاع أن تتجولي قبل المخاض.
- عبّري: أعلمي طبيبك بأي شيء يزعجك.
- أصرخي: أثناء الولادة، لا تبقي هادئة.لا تكبتي نفسك، فالصراخ سيساعد في تسهيل العملية.
- الدعم، التشجيع والمحبة: وجود الشريك إلى جانبك سيحدث فرقاً كبيراً وسيساعدك أكثر من أي دواء.
- قراءة القران الكريم والدعاء.
