لا بدّ على جميع الناس الاهتمام بصحتهم العامة وخاصة العظام حيث لا بد على الجميع من استخدام الوسائل المختلفة والتي تحافظ على صحتهم وحتى نستطيع منح القوة لعظامنا كما ينبغي فلا بد علينا من ضرورة إجراء كل ما يلزم لتحقيق ذلك ،حيث يجب علينا الالبحث عن كافة الوسائل الكفيلة بمنح القوة لعظامنا، حيث كما يعلم الجميع أن العظام تعتبر من الركائز الأساسية للجسم والتي يعتمد عليها الإنسان في كافة نشاطاته ولتحقيق ذلك لا بدّ أن نتّبعالطرق وخطوات التالية:
- الحصول على فيتامين د: يمثل فيتامين د العامل الرئيسي الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوموكذلك يساعد وبشكل رئيسي على إنتاج هرمون الكالسيتريول للجسم وذلك بكمية جيدة وتكفي للجسم ،فإذا لم نلجأ لتقوية وتنمية وزيادة نسبة الكالسيوم بالجسم فسيؤدي ذلك لسحب الكمية التي يحتاجها الجسم من الهيكل العظمي الأمر الذي يؤدي إلى إضعاف الهيكل العظمي وبشكل رئيسي مما يمنع أيضاً من تكوين عظام جديدة،وللحصول على فيتامين د نستطيع اللجوء للعديد من المصادر منها:
- سمك السلمون.
- صفار البيض .
- زيت كبد سمك القد المسمى بزيت كبد الحوت.
- التعرض للشمس لمدة زمنية مناسبة.
- تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم.
يمثل الكالسيوم اللبنة الأساسية في تقوية وتنمية العظام وبنائها سواء كان ذلك للكبار أو الصغار لذلك لا بد علينا أيضاًمن الإكثار من الأطعمة المختلفة والتي تحتوي الكالسيوم بكثرة مثل الحليب ومشتقاته وجبن الشيدر وغيرها من هذه المصادر .
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: فلا بدّ لنا من ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل أو بآخر والتي تعطي الجسم والعظام خاصةً مقداراً لا بأس به من الطاقة،حيث يمثل المشي السريع وصعود الدرج ورفع الأثقال البسيطة جزءاً من التمارين الخفيفة الموصى بها لتقوية وتنمية العظام.
- تناول المشروبات الغازية: إنّ من أهم الأمور التي يوصى بتجنبها هو تناول المشروبات الغازية،حيث تمثل ذه المشروبات خطراً حقيقياً على صحة العظام،حيث بينت الكثير من الدراسات خطورة هذا النوع من المشروبات على الصحة العامة للعظام وذلك لما هى اسباب مختلفة قد يتمثل بعضها بالكافايين الموجود فيها ولكن وعلى اختلاف الما هى اسباب يعتبر ترك تناول هذه المشروبات إحدى أهم العادات الصحية التي تعود بالفائدة على الجسم.
وفي النهاية فإن فكرة تقوية وتنمية العظام تتلخص بمجموعة من السلوكيات العامة التي تمنح من خلالها القوة للعظام ويتمثل ذلك بكل من:
- تناول كوب من الحليب واللبن ويتم ذلك بشكل منتظم.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة عشرة دقائق يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة .
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
