يضطرّ العديد من الناس إلى اتّباع أنواع مختلفة من الرجيم من أجل إنقاص وزنهم بسرعة عند التعرّض للمشاكل وعيوب الصحيّة وعلامات و دلائل الخطر التي تسببها السمنة وزيادة الوزن والوزن الزائد على الجسم؛ حيث يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية والدهون التي لا يقوم بحرقها من أجل العمل على التخلّص منها فيما بعد، ولكن حين يستمر الإنسان في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون مع قلّة الحركة وقلّة معدلات الحرق في الجسم فإن تلك الدهون تتراكم تحت الجلد، وتبدأ مناطق معيّنة من الجسم في الترهّل، وتعتمد تلك المناطق التي تبدأ في الترهل على مدى استعداد الجسم للسمنة؛ حيث يبدأ الترهّل عند بعض الأشخاص في البطن، والبعض الآخر في الأرداف أو الذراعين.
إنّ الرجيم الصحي الذي يجب اتباعه هو الرجيم الذي يعمل على تقليل الوزن دون الإخلال بنظام الجسم الحيوي؛ حيث إنّ العديد من الأنظمة الغذائية يمكن أن تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل: الأمراض المناعية، أو السكري، أو فقر الدم، أو الأشخاص الّذين يتناولون أدوية وعلاجات طبية معينة، لذا فإنّ الطريقة المثلى لاتّباع رجيم صحي هي بالحصول على الدعم من طبيب تغذية مختص، والأهم في الأنظمة الغذائية تلك هو العمل على نمط الحياة الصحي بشكل عام من حيث مواعيد النوم والاستيقاظ، وممارسة التمارين الرياضيّة، والامتناع عن التدخين والمشروبات الغازية والمأكولات التي تحتوي على أملاح أو سكريّات عالية، كذلك التوقّف نهائياً عن المأكولات السريعة والجاهزة بسبب طريقة تحضيرها التي تحتوي على كميّات كبيرة من الأملاح والزيوت المهدرجة.
ويمكن تطبيق إحدى الأنظمة الغذائيّة بالنسبة للأشخاص الّذين لا يعانون من أمراض مزمنة تتطلّب أنواعاً علاجيّة محددة وتغذية معينة، وذلك من سن تسعة عشر عاماً إلى خمسةً وثلاثين تقريباً، وذلك دون الرجوع إلى طبيب تغذية مختص؛ حيث إنّ الجسم يمكن أن يتحمل تغيير العادات المفاجئة في تلك المرحلة من العمر. ويشمل النظام الغذائي ما يلي:
- وجبة الإفطار اليوميّة، وتكون عبارة عن ثمرة من الفاكهة التي يفضّل أن تكون موزاً أو برتقالاً، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة جبن خالية من الملح والدسم. ويتمّ تنويع الإفطار ليكون ثمرة فاكهة مع طبق من السلطة وقطعة الجبن.
- وجبة الغداء: وتكون لحماً أبيضاً مشويّاً سواء سمك أو دجاج أو رومي، وقطعة من اللحم الأبيض مع طبق من السلطة يومياً لوجبة الغداء.
- وجبة العشاء: وتكون طبقاً من السلطة فقط مع ربع رغيف من الخبز الأسمر والجبن.
