الغضب هو " حالة عاطفية التي تختلف في شدتها من خفيفة إلى تهيج الغضب الشديد و الغضب ، " وفقا ل تشارلز Spielberger ، دكتوراه ، وهو طبيب نفساني متخصص في دراسة الغضب . مثل العواطف الأخرى ، ويرافق ذلك بسبب التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية ، وعندما كنت تغضب ، معدل ضربات القلب و ضغط الدم ترتفع، و كذلك الحال بالنسبة للمستويات هرمونات الطاقة الخاصة بك ، والأدرينالين ، و نورادرينالين . يمكن أن يكون سبب الغضب من قبل كل من الأحداث الداخلية والخارجية . هل يمكن أن يكون غاضبا من شخص محدد (مثل زميل في العمل أو المشرف ) أو حدث ( ازدحام حركة المرور ، إلغاء رحلة ) ، أو غضبك يمكن أن تسببها القلق أو إطالة التفكير حول المشاكل وعيوب الشخصية. يمكن أن ذكريات الأحداث المؤلمة أو المواقف المستفزة يمكنها أيضا إطلاق مشاعر الغضب .
تعبير عن الغضب:و الطريقة الطبيعية للتعبير عن الغضب هي الاستجابة بشكل عدواني . الغضب هو ، استجابة تطريقة الطبيعية للتهديدات ، بل يلهم قوية ، وغالبا العدوانية والمشاعر و السلوكيات ، والتي تسمح لنا للقتال و الدفاع عن أنفسنا عندما يتعرضون للهجوم علينا . وهناك كمية معينة من الغضب، و بالتالي ، من الضروري لبقائنا . من ناحية أخرى ، لا يمكننا انتقاد بدنيا بها في كل شخص أو الكائن الذي يزعج أو يضايق لنا ؛ القوانين و الأعراف الاجتماعية ، وحدود المكان الحس السليم على مدى غضبنا يمكن أن تأخذنا .
الناس استخدام مجموعة متنوعة من العمليات على حد سواء واعية و اللاوعي للتعامل مع مشاعرهم الغاضبة . يعبرون عن النهج الرئيسية الثلاثة ، وقمعها، و تهدئة . التعبير عن المشاعر الغاضبة الخاصة بك في حزما ، وليس عدوانية بطريقة هو أصح طريقة للتعبير عن الغضب . للقيام بذلك ، عليك أن تتعلم طريقة جعل واضح تعرف على ما هى احتياجاتك ، و طريقة الحصول عليها الوفاء بها، من دون إيذاء الآخرين . يجري حزما لا يعني أن انتهازي أو تطلبا ، بل يعني أن تكون محترمة من نفسك والآخرين .
يمكن قمعها الغضب ، ومن ثم تحويلها أو إعادة توجيهها . يحدث هذا عندما كنت تحمل في غضبك ، والتوقف عن التفكير فيه ، والتركيز على شيء إيجابي . والهدف هو منع أو قمع غضبك وتحويله إلى سلوك أكثر إيجابية . الخطر في هذا النوع من الرد هو أنه إذا لم يتم السماح لها التعبير الخارجي ، غضبك يمكن أن تتحول إلى الداخل على نفسك . تحول الغضب قد يسبب ارتفاع ضغط الدم إلى الداخل ، وارتفاع ضغط الدم ، أو الاكتئاب . يمكن الغضب غير المعلنة خلق مشاكل وعيوب أخرى . يمكن أن
يؤدي إلى التعبيرات المرضية من الغضب ، مثل السلوك السلبي العدواني ( الحصول على العودة في الناس بشكل غير مباشر دون إخبارهم عن السبب ، بدلا من مواجهتهم وجها لوجه ) أو شخصية ساخرة الذي يبدو على الدوام ومعادية . و الناس الذين تحبط الآخرين بشكل مستمر ، منتقدا كل شيء ، و الإدلاء بتعليقات ساخرة، لم تتعلم كيف تعبر عن غضبها بشكل بناء . ليس من المستغرب ، فليس من المرجح أن يكون العديد من العلاقات الناجحة . وأخيرا ، يمكنك تهدئة في الداخل. وهذا يعني ليس فقط السيطرة على سلوكك الخارج ، ولكن أيضا السيطرة على الاستجابات الداخلية الخاصة بك ، اتخاذ طرق وخطوات لخفض معدل ضربات القلب ، وتهدئة نفسك باستمرار ، والسماح لتهدأ المشاعر.
