جدول المحتويات
التوتر
مع تطور الحياة، وازدياد صخبها، ومتطلباتها، وضغوطها، وظهور الأزمات المالية و الاقتصادية، ومشاكل وعيوب العائلة، والتعليم، والعمل، أصبح الحفاظ على أعصاب هادئة مسترخية بعيدة عن التوتر أمرا صعبا وأحيانا مرهقا، فكلما زادت متطلبات الحياة ازداد الشعور بالضغط، والحاجة الملحة لمواكبتها، مما يشكل عبئا كبيرا على النفس والأعصاب، لكن رغم هذا، يمكن بطرق وخطوات بسيطة، تجنب كل هذا، والابتعاد عن مسببات التوتر، والتمتع بأعصاب هادئة مسترخية، خصوصا أن التوتر سبب لعدم الشعور بالراحة، ومسبب للعديد من المشاكل وعيوب الصحية .
طرق ووسائل التخفيف وانقاص من التوتر
- التنفس العميق: استنشاق الهواء ببطء وعمق، وخروج الهواء ببطء يطرد الشعور بالتوتر، خصوصا إن كان التنفس في الأماكن المفتوحة والطبيعية، يمنح الشعور بالراحة، والاسترخاء، والشعور بالهدوء والسكينة، كما يساعد التنفس بعمق على تدفق الأدرينالين .
- الابتسام والضحك: الابتسامة احسن وأفضل وسيلة لطرد التوتر، حتى وإن كانت الابتسامة مصطنعة، فهي كفيلة بمنح النفس الهدوء، والانتهاء والتخلص من التوتر، وما علينا إلا الجلوس بشكل مستقيم، والتفكير بإيجابية، واستذكار مواقف الفرح والضحك .
- مجالسة الأشخاص الإيجابيين: الجلوس مع أشخاص متفائلين مقبلين على الحياة ويفكرون بإيجابية يجعل الحياة تبدو أسهل، ويحفز التفكير الإيجابي المنطقي، ويطرد مشاعر التوتر.
- ممارسة التمارين الرياضية: والرياضة من احسن وأفضل الطرق ووسائل لطرد المشاعر السلبية، وتحفيز إنتاج هرمونات الشعور بالراحة والاسترخاء، وتساهم في تحفيز التفكير الإيجابي، ومن احسن وأفضل الرياضات التي تطرد مشاعر التوتر؛ المشي، والسباحة .
- التنظيم: تنظيم الشؤون الصغيرة وترتيب الفوضى يقلل الشعور بالتوتر، ويخفف الشعور بالضغط الذي يولد التوتر، ويساعد في القيام بالمسؤوليات بسرعة، والاستراحة من عبء تحملها .
- التعبير عن المشاعر: البوح بالشعور الداخلي والحديث عن الأحاسيس والمشاعر التي تدور في النفس، سواء كان الحديث مع أشخاص مقربين، أو كان بتدوين هذه المشاعر على ورق، يلعب دورا أساسيا في التخفيف وانقاص من التوتر .
- التفكير في الخيارات المتاحة: الالبحث عن الحلول احسن وأفضل بكثير من التفكير في المشاكل، ودراسة الخيارات المتاحة احسن وأفضل بكثير من حصر النفكر في زاوية واحدة، وهذا يقلل كثيرا من شعور التوتر .
- ردود الأفعال المناسبة: ردود الأفعال المناسبة للأحداث تقلل الشعور بالضغط والتوتر، ومعرفة متى نقول لا، ومتى نقول نعم، ومتى نعتذر، ومتى نشكر، ومتى نعاتب، يخفف الشعور بالتوتر، ويزيد الشعور بالراحة .
- سماع الموسيقى الهادئة وأصوات الطبيعة: الاستماع للموسيقى، وصوت أمواج البحر، وصوت العصافير، وصوت حفيف أوراق الشجر، يخفف التوتر بدرجة كبيرة، ويبث المشاعر الإيجابية في النفس .
- النوم الكافي: النوم لساعات كافية يزيل مشاعر التوتر .
- تناول بعض أصناف الطعام: هناك أصناف معينة من الطعام تخفف التوتر مثل؛ الشوكولاته الداكنة، والماء، واليانسون، والموز، والجزر، لاحتوائها على مواد مهدئة للأعصاب .
