جدول المحتويات
الحمل وزيادة الوزن
لا بد للمرأة الحامل أن تكتسب المزيد من الوزن أثناء فترة الحمل، حيث تأكل المرأة لنفسها ولجنينها لينمو بطريقة صحية، وعلى الرغم من أن اكتساب الوزن خلال الحمل دليل على الصحة الجيدة للجنين إلا أنه يصبح من الصعب على الأم للعودة إلى وزنها السابق.
الوزن المناسب للحامل
يمكن حساب الوزن المناسب للحامل من خلال مؤشر كتلة الجسم الذي يقاس بناء على الوزن بالنسبة للطول، من خلال معادلة مؤشر كتلة الجسم وهي: وزن الجسم بالكيلوغرام الطول بالمتر × الطول بالمتر، والأخذ بالنتائج يكون كما يلي:
- إذا كان دون الثمانية عشر ونصف فيعني ذلك أن الوزن أقل من المعدل الطبيعي، وسيتم كسب ما بين ثلاثة عشر إلى ثمانية عشر كيلوغراما خلال مدة الحمل.
- إذا كان ما بين الثمانية عشر ونصف والخمسة والعشرين فيعني ذلك أن الوزن مناسب ومن المتوقع اكتساب ما بين إحدى عشر إلى ستة عشر كيلوغراما خلال الحمل.
- وإذا كان ما بين الخمسة والعشرين إلى التسعة والعشرين يعني ذلك أن الوزن فوق المعدل الطبيعي، وسيتم كسب ما بين سبعة إلى إحدى عشر كيلوغراما أثناء الحمل.
- أما إذا كان فوق الخمسة والعشرين فيعني أن الوزن تخطى المعدل الطبيعي بكثير، ولا بد من مراجعة الطبيب لتجنب كسب أكثر من خمس إلى تسعة كيلوغرامات خلال الحمل.
يمكن الإشارة إلى أن الوزن عموما لا يزداد خلال الثلاثة أشهر الأولى وذلك لما قد يسببه الحمل من الغثيان والدوار والتقيؤ وغيرها من الأعراض التي تفقد الشهية، وقد يتراوح اكتساب الوزن خلال هذه الفترة كيلوغرامين فقط.
طريقة توزع الوزن في الجسم في الحمل
- وزن الجنين يصل ما بين ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات تقريبا.
- يصل اكتساب الثدي من الحليب بما يعادل الكيلوغرام الواحد، بالإضافة لاكتساب الرحم نفس المقدار من الوزن.
- المشيمة يصل وزنها إلى سبعة أعشار الكيلوغرام.
- السائل المحيط بالجنين داخل الرحم أو ما يعرف بالسائل الأمنيوسي قد يصل وزنه حوالي الكيلوغرام تقريبا.
- حجم الدم والسوائل يمكن أن يزداد داخل الجسم ليصل إلى كيلوغرامين.
- أما بالنسبة لدهون الجسم فقد تزداد ما بين اثنين ونصف إلى ثلاثة ونصف كيلوغرام بشكل عام.
اقتراحات للتحكم في الوزن المكتسب
- التقليل من الدهون والأطعمة المقلية والاعتماد على المشويات والطعام المسلوق.
- التقليل من كميات الزيوت والسمن والزبدة قدر الإمكان.
- تناول الفواكه كبديل عن الحلويات.
- الامتناع عن تناول الحليب كامل الدسم واستبداله بالخالي من الدسم.
- تجنب تناول السكريات كونها سببا رئيسيا لزيادة الوزن.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل.
