جدول المحتويات
الدهون
هي عبارة عن مركبات كيميائية، لا يمتصّها الجسم إلا بعد أن يحوّلها إلى مركبات دهنية؛ حيث تعتبر من أهم المصادر التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية بعد عمليات الأيض، فإذا زادت كميّات الدهون عن حاجة الجسم فإنها تتراكم في أماكن عديدة مثل الأرداف، و البطن، وجدران الأوعية الدموية، والخصر بدلاً من حرقها، وهناك مصدران للدهون هما: دهون نباتية مثل السمسم، والفستق السوداني، والذرة الصفراء، بالإضافة إلى الدهون الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والحليب وغيرها، وسنتحدث في هذا المقال عن أسهل طريقة لحرق الدهون.
أسهل طريقة لحرق الدهون
- الذهاب إلى النوم في وقت مباكر، حيث إنّ الشخص الذي لا يحصل على كمية كافية من النوم، بالإضافة إلى تعرضه للضغوطات والتوتر في حياته اليومية، فإن ذلك يؤدّي إلى عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تزداد كمية الدهون في الجسم.
- تناول كميات مناسبة من الفواكة والخضروات؛ حيث إنّ النباتات ذات القشرة السميكة مثل الأفوكادو، والموز، والعنب البري، والفلفل الحلو، والكرز، وغيرها تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير.
- شرب الماء المثلج؛ حيث يؤدّي شرب ستة أكواب من الماء المثلج يومياً إلى تنشيط عملية الأيض البطيئة بنسبة خمسين سعراً حرارياً يومياً، وهي تعتبر كميّة كافية لإنقاص الوزن دون بذل أي مجهود، وبالتالي تساعد على حرق دهون الجسم.
- تناول كمية مناسبة من الكافيين مثل القهوة والشاي، فإنها تساهم في حرق كميات مناسبة من الدهون يومياً، فعند تناول ثلاثة أكواب يومياً تسرع من عملية الأيض، أي حرق ما لا يقل عن ثمانية وتسعين سعراً حرارياً وما لا يزيد عن مئة وأربعة وسبعين سعراً حرارياً يومياً، كما أن تناول كوب واحد من الشاي المغلي يومياً يسرّع عملية الأيض بنسبة عالية مما يساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم.
- تناول الأطعمة الضرورية للجسم الغنية بالحديد مثل، اللحوم الطرية، والبقوليات، والحبوب المدعمة، والسبانخ، فإنه ضروري في مساعدة الأكسجين الذي تحتاجة العضلات لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- أداء التمارين الرياضية المتوسطة؛ كالمشي الذي يحفّز على زيادة معدل التنفس لمدة ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعياً، مما يؤدي إلى خسارة الوزن والتخسيس بشكل سريع، بالإضافة إلى أجهزة تمارين التجديف، وأجهزة التمارين البيضاوية.
- الإكثار من تناول الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم، والذي أثبتت الدراسات بأن نقصه يؤدي إلى بطء عملية الأيض.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فإنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يصعب على الجسم التخلص منه بسهولة التي لا قيمة غذائية لها، مما يزيدة الوزن.
