جدول المحتويات
دهون الفخذ
تراكم الدهون في الجسم يكون نتيجة تناول كميّات أكبر من السعرات الحراريّة في كل يوم ولفترة من الزمن، مع قلّة الحركة، فيقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون تحت الجلد، تتوزع في كافة أنحاء الجسم، ولكن يختلف تركيزها في مكان بالنسبة لمكان آخر نتيجة عوامل وراثيّة، فبعض الناس تتراكم الدهون عندهم في الجزء الأعلى، والبعض الآخر في الجزء السفلي من الجسم، وتميل النساء بالغالب لمراكمة الدهون في الفخذين.
كيفيّة التخلّص من دهون الفخذ
- بداية وللتخلّص من الدهون المتراكمة، يجب تقليل السعرات الحراريّة المتناولة بحث تصبح أقل من حاجة الجسم، ليضطر لحرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها، وذلك ب:
- التركيز على تناول الفواكه والخضار الطازجة الغنيّة بالألياف، وهي منخفضة السعرات الحراريّة مثل: التفاح، والخيار، والكيوي، والأناناس، كذلك البطيخ والشمام، والحمضيّات فهي غنيّة بالألياف والمياه، بالإضافة للبروتينات، والتقليل من الدهون والسكريّات والنشويات في الوجبات.
- تحضير الوجبات بأسلوب صحيّ أكثر، أي باعتماد السلق والشوي بالفرن، بدلاً من القلي، وإضافة الزيوت الطبيعيّة الصحيّة غير المهدرجة مثل زيت الزيتون، وتجنّب استخدام السمنة وزيادة الوزن والزبدة.
- تقسيم الوجبات لخمس أو ستّ وجبات بدلاً من وجبتين كبيرتين.
- تناول الطعام ببطء، ومضغه جيّداً بحيث يصبح قوامه مائيّاً قبل بلعه من أجل الشعور بالشبع بعد تناول كميّة أقل من الطعام.
- شرب كميّات كبيرة من الماء يوميّاً لمساعدة الجسم على حرق الدهون، والامتناع عن تناول المشروبات الغازيّة، والعصائر المحلّلاة، وتحلية المشروبات الشاي وغيره بالسكر الأبيض.
- تناول المشروبات التي تعززّ عمليات الأيض وتسهم في حرق الدهون مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون، وخلّ التفاح، والقرفة، وشاي النعناع.
- القيام بتمارين رياضيّة للجسم ككل للتخلّص من السعرات الحراريّة، والتركيز على تمارين الفخذين مثل:
- صعود السلالم، فهي من أقوي واحسن وأفضل الرياضات لحرق دهون الفخذين، فربع ساعة من صعود الدرج ونزوله يوميّاً تعدّ فعّالة جداً.
- ركوب الدراجة، قيادة الدراجة تحتاج لقوي القدمين، وبالتالي فقيادة الدراجة رياضة مناسبة للفخذين.
- تمرين القرفصاء، وذلك بالوقوف بشكل مستقيم، مع إدخال البطن، والنزول بثني الركب، مع المحافظة على استقامة الجسم، خمس عشرة مرّة يوميّاً.
- تمرين الكرة المطاطيّة، وذلك بالوقوف على استقامة واحدة، مع شفط البطن للداخل، وثني الركب قليلاً للأمام، ووضع الكرة المطاطيّة، بين الأفخاذ، في منتصفهما تقريباً والضغط على الكرة، ثمّ الإرخاء، وإعادة التمرين ثلاثة مجموعات منفصلة، ثلاثين مرّة لكل مجموعة.
- تدليك الفخذين بالكريمات التي تحتوي على الكافايين، أو بمزيج من بن القهوة العربيّة وزيت الزيتون، فالكافايين يعمل على حرق الدهون تحت الجلد.
