جدول المحتويات
الدهون
يعدّ المشي أحدَ أبسط أنواع الرياضة، فهو لا يحتاج لبذل مجهود كبير لتأديته، أو حتّى تخصيص وقت لممارسته كما في الرياضات الأخرى، حيث بإمكانكَ الخروج إلى المحلّات القريبة للتسوّق مشياً بدلاً من التنقّل في المركبة، أو الذهاب إلى عملك مشياً، لذلك كان المشيُ الرياضة الأنسب للتحمية قبلَ البدْء بممارسة التمرين الرياضيّ الآخر الذي تريده، وسنعرض في هذا المقال فوائد رياضة المشي، إضافة إلى احسن وأفضل وقت لممارسته، ونصائح لإنقاص الوزن.
فوائد رياضة المشي
- تعالج أمراض القلب المختلفة والأوعية الدمويّة، وتقوّي العضلة القلبيّة، لهذا يُنصح دائماً مرضى القلب بالمشي والهرولة.
- تخفّض الوزن وتقلل نسبة الدهون الضارة والكولسترول الضارّ في الجسم.
- تزيد نسبة الدهون الجيّدة، التي بدورها تقي من تصلّب الشرايين.
- تعالج ارتفاع الضغط الشريانيّ، وذلك عن طريق تأديتها مدّة ساعة إلى ساعتين يوميّاً.
- تحرق كميّة جيدة من السعرات الحراريّة.
- تعالج الآلام العضليّة والمفصليّة، وتليّن حركة نشاط المفاصل.
- تعالج مشاكل وعيوب الجهاز الهضميّ، مثل: عسر الهضم، ومتلازمة تشنّج القولون، والإمساك المزمن، كما تخفّف من الغازات والشعور بالانتفاخ.
- تقوّي عضلات التنفس والعضلات الصدريّة، مما يزيد من فاعلية التنفّس، وتحسين وظيفة الرئتين.
- تعود على مؤدّيها بالمنافع، في حال قام باستغلالها بشكل صحيح، كمراجعة بعض الكتب أثناء المشي أو حفظ القرآن.
- تحسّن المزاج، وتقلّل من التوتر والضغط النفسيّ.
احسن وأفضل وقت للمشي
إنّ احسن وأفضل وقت للمشي هو وقت الفجر، وذلك للما هى اسباب التالية:
- يتزامن المشي فجراً مع وقت نشاط الإنسان حسب النظام الفسيولوجيّ والهرمونيّ.
- غالبية المحافظين على رياضة المشي والمنتظمين في أدائها يمشون في فترة الصباح.
- يوفّر هذا الوقت فرصة للصّفاء الذهنيّ، والتفكير والتخطيط الجيّد لليوم.
- تقلّ فيه نسبة تلوّث الهواء، نظراً لقلّة حركة السيارات.
- يرفع معدل عملية التمثيل الغذائيّ المعروفة بالأيض بشكل كبير، ويستمرّ في ارتفاعه لمدّة طويلة تصل إلى 48 ساعة، مما يؤدي إلى حرق الدهون والسعرات الحراريّة بشكل أكبر.
- يحسّن المزاج لكامل اليوم، مما يزيد من الإنتاجية في العمل.
- يزيد من القدرة على تنظيم الشهيّة لباقي فترات النهار، ويحسّن الاختيارات الغذائيّة.
نصائح للمشي وإنقاص الوزن
- امشِ بطرق وخطوات متوسّطة، ليست قصيرة، أو طويلة تتعبُ القدميْن.
- ارتدِ حذاء مناسباً ومريحاً.
- ارتدِ ملابس قطنيّة مريحة.
- حرّك ذراعيْك أثناء المشي للأمام والخلف.
- امشِ رافعاً رأسك، كي تتنفس بشكل جيّد.
- امشِ مستقيماً دون أن تنحني، كي تتجنّب آلام الظهر.
- امشِ لمدّة نصف ساعة حتّى لا تشعر بالملل أو الإرهاق.
- اشربْ كميّة كافية من الماء قبل المشي بعشر دقائق.
- اعمل تمارينَ لكعب قدمك وأصابعك لتسهّل من عملية المشي.
- واظبْ على أداء التمرين.
