كيف أحافظ على حملي في بدايته
تعتبر الشهور الأولى من الحمل من أكثر شهور الحمل حساسية وتحتاج إلى عناية كبيرة إلى أن يصل الجنين إلى مرحلة معينة يكون قد ثبت فيه الحمل عند أمه، لذلك يجب اتباع العديد من الأمور وأخذها بعين الاعتبار للمحافظة على صحة كل من الجنين والأم بشكل صحي ونفسي طبعاً، وللوصول إلى ذلك يجب اتباع مجموعة من النصائح وأخذها بعين الاعتبار ومن أهمها:
الحفاظ على نظام غذائي صحّي
وعدم الأخذ بالأقوال المتداولة بأنّه كلّما زادت نسبة الطعام كلما تمتعت الحامل والجنين نفسه بصحة أفضل، أو أنّ سلامة الجنين والحامل مرتبطان فقط بالطعام، لذلك أكثر ما يجب أن تُركز عليه المرأة الحامل وتحديداً في شهورها الأولى هو:
- تناول الأغذية الغنية بزيت الأسماك وذلك لما له من فوائد، بسبب احتوائه على الحمض الدهني "أوميجا-3" وهو من أحد أهم الوحدات المسؤولة عن بناء الخلايا العصبية، إضافةً إلى احتواء السمك على عنصر اليود والذي يساعد على تنمية القدرات الذهنية والعقلية عند الأطفال، والأسماك التي ينصح بتناولها لاحتوائها على هذه العناصر هي أسماك السردين، التونة والسالمون.
- كما يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو حتى مكملاته؛ لأنّه يقلل من فرص حدوث مشاكل وعيوب سلوكية عند الأطفال، والمقصود هنا السلوكيات غير المرغوب بها طبعاً، كما أنّه يساعد في تنمية مهارات الإدراك لدى الطفل.
- أيضاً الكالسيوم مهم وضروري جداً، لأنه يعمل على تقوية وتنمية الجهاز الهيكلي أي العظام عند الطفل، فتقيه مستقبلاً من الإصابة بهشاشة العظام ويكون موجود في الألبان ومشتقاته إضافةً إلى الحليب طبعاً.
- الحفاظ على تناول عنصر الحديد والذي يكثر وجوده في اللحوم، الخضروات، البقوليات والبيض.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات "أ"، "ب"، "ج" و"د"، والجدير بذكره هنا أنه يجب عليكِ الابتعاد عن الأغذية الغنية بالدهون والمواد الدسمة أو حتى الأغذية المقلية بالزيوت والسمنة.
الحفاظ على ممارسة الرياضة
حيث إنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمل وحسب دراسات عديدة لا بدّ من تمرين بعض أطراف الجسم حتى تزيد من مرونة الجسم وتساعد مستقبلاً في الولادة، فعدا عن كونها مفيدة للحامل هي مفيدة للجنين أيضاً، فهي تساعده على النمو بشكل طبيعي وتنشط الدورة الدموية فيصل الغذاء إلى جسم الجنين عبر المشيمة بشكل منتظم، وممّا هو معروف وشائع بأنّ المرأة الحامل يجب أن تمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وتسهيل عملية التنفس ومنع الإصابة بالإمساك.
