جدول المحتويات
تمارين الحامل
هي التمارين التي تمارسها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل، وخاصة في الشهر التاسع، لفتح الرحم وتسهيل عملية الحمل، دون الشعور بالالآم كبيرة، لكن يجب استشارة الطبيب المعالج قبل القيام، بهذه التمارين، ويفضّل أن تتم تحت إشراف مختصّين بذلك،؛ تجنباً لوقوع أي ضرر على الأم والجنين.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
تمرين اليوغا
- الاستعانة بكرسي لعمل التوازن، والوقوف بشكل مستقيم، ثم مد البصر إلى الأمام.
- الاستعانة بالكرسي، ثمّ القيام بخطوة إلى الأمام، مع الضغط على الرجل الأخرى وثني الفخذ، ثمّ العودة إلى نقطة البداية من جديد، والتبديل مع الرجل الأخرى.
تمرين كرة الولادة
- الاستعانة بالكرة الرياضة على الحائط.
- فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل.
- العودة إلى الأعلى مجدداً وبرفق مع تثبيت الأقدام على الأرض.
تمرين الدامبل
- إمساك الدامبل بقبضة اليد مع فتح الأرجل قليلاً.
- ضغط الجسم إلى الأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين.
- العودة إلى نقطة الانطلاق من جديد.
رياضات سهلة
- رياضة المشي ولمدة عشرون دقيقة في اليوم؛ حتّى لا يقلّ الأكسجين عند الحامل والجنين.
- رياضة الصعود والنزول على السلم براحه وهدوء، ولمرّة واحدة في اليوم، ثمّ الزيادة التدريجية حتى يحين موعد الولادة، حيث تعمل هذه الرياضة على زيادة حركة الجنين.
- جلوس القرفصاء، خمس قرفصات باليوم، ثمّ الزيادة بشكل تدريجي حتى موعد الولادة.
- ركوب الدرجات الهوائية؛ حيث تساعد على توصيل الدم والغذاء إلى الجنين بشكل سهل، ممّا يساهم في نموّ مخ الجنين مبكراً.
فوائد تمارين الحامل في الشهر التاسع
- العمل على تقوية وتنمية الدورة الدمويّة وتحسينها.
- التخفيف وانقاص من آلام الظهر.
- إعطاء الجسم مرونة أكثر أثناء الولادة، نتيجة تقوية وتنمية عضلات الفخذ والبطن.
- المساهمة في اتساع قناة الرحم والتقليل من آلام الولادة؛ بسبب تقوية وتنمية عضلات الحوض.
- تحضير الجسم للولادة وتقوية وتنمية وتحرير هرمونات الولادة.
- ولادة طفل سليم وذكي.
نصائح
- عدم ممارسة هذه التمارين من قبل الأم التي تعاني من وجود أحد المشاكل وعيوب الطبية التالية، مرض فقر الدم الحاد، وأمراض الغدّة الدرقيّة الشديدة، والاضطرابات الصرعية، وفي حالة عدم انتظام دقات القلب، وارتفاع ضغط الدم الشرياني، والنزف الرحمي، والمشيمة المنزاحة، وفي حالة وجود سوابق اجهادات متكررة أو ولادة مبكرة، وأمراض القلب والرئة، والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي، وحالات ضعف نمو الجنين، والمرأة الحامل بالتوؤم، ويجب الاختصار على رياضة المشي البسيط فقط.
