حاسة النظر
العين هي النافذة التي نرى من خلالها العالم الخارجي، لكن صحة العين تتأثر بالعديد من العوامل، كالعمر، فكلما كبر الإنسان في عمره ضعف نظره، وتتأثر أيضا بالعادات اليومية التي نقوم بها، وبالأطعمة التي نتناولها، فلا بد من أخذ الحيطة للمحافظة على هذه النعمة العظيمة التي من خلالها نستطيع إدراك ما حولنا.
عادات تحفظ النظر
- لا تجلس طويلا أمام التلفازأو شاشة الحاسوب، أو تقرأ لساعات مستمرة؛ لأن ذلك يجهد عينيك.
- عليك أن تنام ساعات كافية؛ لتريح عينيك، فالسهر يضر بصحتهما.
- ممارستك الرياضة تحافظ على سلامة نظرك بشكل غير مباشر كما أثبتت الدراسات.
- عند وجود احمرار، أو شعورك بألم أو أي احساس غير طبيعي في عينيك أو احداهها، عليك مراجعة الطبيب؛ لأن الإهمال سيسبب لك مضاعفات.
- يجب أن تكون إضاءة الغرفة التي تقرأ فيها أو تستخدم عينيك بتركيز مناسبة للنظر، فعدم ملاءمة الإضاءة للعين تضر بصحتها.
- عليك أن ترتدي نظارات شمسية طبية عند الخروج في النهار؛ لأن أشعة الشمس المباشرة على العين تضر بصحتها.
- تناول الأغذية التي تقوي النظر، لكن دون مبالغة؛ لأن الكثير يضر مثل القليل، وسيتم توضيح أنواع الأغذية التي تساهم في المحافظة على سلامة نظرك.
- هناك بعض التمارين التي يمكنك القايم بها، لتقوية وتنمية نظرك، ستم التطرق ووسائل لها أيضا.
أطعمة لتقوية وتنمية النظر
- الجزر:أضف الجزر إلى مائدتك؛ فالجزر يحتوي على مادة البيتا كاروتين، التي تتحول إلى ريتانول، وهو شبيه بفيتامين (أ)، تمتزج هذه المادة مع الأبوسين وهو مركب بروتيني، فتجعل خلايا العين حساسة أكثر للضوء، مما يمكنها من التكييف على الرؤية في الظلام.
- البرتقال: الموالح الموجوة في البرتقال تقوي نظرك؛ لاجتوائها على فيتامين (ج)، وهي مفيدة للمدخنين، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؛ لأنها تسهم في تكوين مادة مضادة للكاتراكت، والكاتراكت هو اعتمام العدسة، أو ما يسمى الماء الأبيض على العين.
- الكرنب: الكرنب يقلل احتمالية إصابتك بفقدان البصر؛ لاحتوائه على مادة الليوتين والزانثين، وهن من مضادات الأكسدة.
- التوت: يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة، فيعمل على المحافظة على صحة عينيك.
- المكسرات: المكسرات غنية بفيتامين (هـ)، فتحمي عينك من الكاتراكت.
- الأسماك الدهنية: مثل التونا والسردين والماكاريل، تحتوي على الأوميجا، مما يمكنها من المحافظة على عينيك من الجفاف.
تمارين لتقوية وتنمية النظر
- دون أن تحرك رأسك، انظر إلى أقصى نقطة يمكن أن تراها من جهة اليمين، ثم أقصى نقطة يمكنك رؤيتها من جهة اليسار، وكرر التمرين.
- ضع إصبعك أمام نظرك على مستوى أنفك، ثم قربه حتى يلامس أنفك، ثم أعده إلى الوراء مجددا، مع تركيز نظرك على إصبعك، فالنظر إلى شيء على عدة مسافات بفترة قصيرة يقوي العين، وهي سنة نبينا -عليه الصلاة والسلام- في الصلاة، حيث أمرنا بأن نبقي أعيننا مفتوحة أثناء الصلاة والتركيز على موضوع السجود في الركوع والسجود.
- ضع قطعة من القماش المبتل بالماء الساخن على عينيك لمدة دقيقة، ثم ضع قطعة مبتلة بالماء البارد، لدقيقة أخرى.
