جدول المحتويات
طرق ووسائل لزيادة القوة البدنية
يرغب الكثير من الرجال في امتلاك جسم قوي مفتول العضلات صلب وشديد، بعيدا عن العضلات الكبيرة والضخمة فهو يهدف لزيادة عدد الألياف العضلية وليس زيادة المقطع العرضي للألياف، فالأول مسؤول عن قوة العضلات في حين أن الآخر مسؤول عن حجمها وتضخمها، ويمكن زيادة القوة البدنية عن طريق:
- ارفع أثقال بأوزان كبيرة بنسبة 90% من أكبر وزن يمكنك حملة، فهذه الأوزان من شأنها استهداف تلك العضلات التي تتطلب الكثير من الضغط حتى تستأنف العمل.
- أجر تمارين رفع الأثقال بسرعة كبيرة بقصد تحفيز الألياف العضلية جميعها على العمل.
- ابدأ بعضلاتك الأقل قوة، كأن تكون يدك اليمنى أقوى من اليسرى في تأديه التمارين الرياضية، فحينها عليك أن تبدأ أولا بتمرين اليد اليسرى حتى يصبح لديها المقدرة الكافية على ممارسة التمارين ورفع الأثقال.
- غير روتينك اليومي في ممارسة التمارين الرياضية وذلك بهدف مفاجأة عضلاتك وجعلها في حالة ترقب ويقظة، كما يجب تعلم تمارين جديدة لتحقيق نتائج أفضل.
- انتبه للطريقة التي تتنفس بها، فينصح المبتدئون في بداية الأمر بأخذ الشهيق في الجزء السهل من التمرين وإخراج الزفير في الصعب، ولكن لغرض زيادة القوة فإن الشهيق يؤخذ أثناء الجزء الصعب من التمرين فمن شأن هذا الهواء المحبوس في الرئتين أن يزيد من قوة الجسم وقدرته على التحمل.
- تناول مكملات غذائية لتقوية وتنمية العضلات وترميمها بعد اللجوء لاستشارة الطبيب.
- تزويد الجسم بقدر كاف من الراحة، وترك مدة يومين بين جلسات التمرين.
أطعمة لزيادة القوة البدنية
يعتبر الطعام أحد المؤشرات الضرورية التي تدعم صحة الجسم وتزيد من قوتة البدنية، ومن أهم الأطعمة التي تدعم هذا الغرض:
- الحليب ومشتقاته مع المكسرات: كلاهما يحتويان على الليسين والأرجينين واللذان يدعمان صحة الجسم ويخلصاه من التوتر، ويكون هذا من خلال تناول كوب حليب يوميا مع ملعقة كبيرة من المكسرات.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات ولاسيما فيتامين c وe والتي تتوفر بكثرة في الجريب فروت، والبرتقال، والفراولة، وزيت الزيتون فهذه الفيتامينات غنية المحتوى بمضادات الأكسدة التي تدعم قوة الجسم والمنشطات التي تخلصك من السعرات الحرارية الإضافية.
- الزبيب: من أكثر الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم والذي ينشط القيام بعمليات الأيض، ويزيد من فعالية كل من وظيفة العضلات والأعصاب.
- تناول اللحوم الحمراء بجانب السبانخ، فهذه الأطعمة غنية المحتوى بالحديد، والذي يزيد اللياقة البدنية، من خلال تحفيز العضلات وتنشيطها بزيادة كمية الأكسجين الواصلة لها بفعل عنصر الحديد.
- تناول البروتينات بكثرة ولاسيما في الصباح الباكر ويمكن تزويد الجسم بحاجته من البروتين من خلال تناول البيض والخبز الأسود فهو غني بالألياف.
- تناول كل من الفاكهة والخضراوات والتي تزود الجسم بطاقة إضافية إلى جانب تنشيط عمليات الأيض.
