جدول المحتويات
الاستيقاظ مبكرا
الاستيقاظ بشكل مبكر مفيد بشكل كبير للصحة، حيث إنه يعطي الفرد وقتا لممارسة التمارين الرياضية الصباحية المهمة لصحة الجسم، كما أنه يوفر وقتا كافا تناول وجبة الإفطار بتأن، والاستيقاظ مبكرا هو أحد القواعد المهمة للنجاح في الحياة العملية، وذلك لأنه يوفر وقت كاف للقيام بالأعمال المنوطة بالفرد بشكل مريح، وأيضا يساعد الفرد على القيام بواجباته بشكل متأن ودقيق، وبالتالي ينجح بشكل رائع في عمله.
طرق ووسائل مبتكرة للاستيقاظ مبكرا
- ضبط الساعة البيولوجية الموجودة في الدماغ أول الطرق ووسائل الفعالة في الاستيقاظ مبكرا، وذلك من خلال الانتظام في النوم بساعة محددة وكذلك الصحو في هذه الساعة.
- وضع المنبه أو الهاتف المضبوط على ساعة الصحو في الصباح، بعيدا عن متناول اليد في اى ركن من أركان الغرفة، بحيث يحتاج إيقافه يحتاج إلى النهوض من السرير لإيقاف رنينهما.
- عند امتلاك ماكينة صنع القهوة الرقمية، من الممكن ضبطها في موعد الاستيقاظ بحيث تقوم بشكل تلقائي بتحضير القهوة، وبالتالي ستصدر عنها فوضى وإزعاج يعملان على إفساد النوم، ويدفعان الشخص إلى النهوض من سريره والذهاب إلى المطبخ لإيقافها، حتى لو كان النعاس يسيطر على عينيه.
- ربط الصباح بمواعيد مهمة أو في غاية الأهمية، لإرغام النفس على الاستيقاظ مبكرا، مثل تحديد موعد للاجتماع مع المدير في الصباح الباكر، أو مواعدة صديق عزيز قديم لتناول وجبة الإفطار معه، أو ركوب الدراجة معا، أو حتى الذهاب لصيد السمك.
- المنبه الذي يتوقف باستخدام القطع النقدية فعال في الاستيقاظ مبكرا، حيث إنه يرغم الشخص على النهوض من السرير، والالبحث عن قطعة معدنية، ووضعها في المنبه لإيقاف الصوت المزعج الصادر عنه.
- المنبه الذي ينبه من خلال الأضواء طريقة جيدة للأشخاص الذين لا يطيقون سماع أصوات المنبهات، وهذا المنبه يعمل على ملء الغرفة بالأضواء الساطعة والمزعجة، وبالتالي تفسد النومة، وتدفع الشخص للاستيقاظ.
- التعود على روتين معين فور الاستيقاظ من النوم للقضاء على مشاعر النعاس، مثل الجلوس على الهاتف النقال، أو الحاسوب الشخصي لمدة عشر دقائق، أو ربع ساعة، أو مثلا الذهاب لدورة المياه، أو المطبخ لشرب كأس من الماء.
- المشاركة الجماعية مع الأصدقاء أو العائلة في الاستيقاظ باكرا، ومن الممكن زيادة عدد المشاركين في الاستيقاظ المبكر من خلال الشرح لهم عن أهمية وفائدة وفوائد الاستيقاظ باكرا.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية فور الاستيقاظ، مثل القفز، أو القيام بحركات تحريك الجسم ( التجبد) فور الاستيقاظ، وذلك لطرد النعس ولتنشيط الجسم.
- وضع إشارة على الأيام التي تم فيها الاستيقاظ مبكرا، هذه الطريقة ستحفز مشاعر التحدي والحماسة لدى الشخص.
