الرجيم
تتنوع الوسائل المتبعة في الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من ممارسة للتمارين الرياضية، أو باتباع حمية غذائية وباستعمال تقنيات وآلآت خاصة بذلك؛ حيث لا توجد طريقة أو وسيلة إلا وتحتاج إلى بعض الصبر والاستمرار فيها من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة. سنعرض فيما يلي برنامجا لاحسن وأفضل حمية غذائية تساعد على إنقاص الوزن إن استمر الشخص بها.
احسن وأفضل رجيم لإنقاص الوزن في العالم
وجبة الفطور
كبداية لنظام حمية غذائية يجب أن تحتوي وجبة الفطور على ثلاثمئة سعرة حرارية فقط، مع محاولة تحقيق التوازن الغذائي فيها، ومن الأمثلة على الأنظمة الغذائية المتبعة في إنقاص الوزن:
- تفاحة، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني، وثماني قطع من خبز التورتيلا، وكوب من جبن الريكوتا خالي الدسم، ونصف ملعقة صغيرة عصير الصبار، وأربع ثمرات مشمش مفروم، وملعقة من جوز الطيب.
- بيضة مقلية في زيت الشاي، وخبزة من الدقيق الأسمر، ونصف كوب صغير من عصير الخضار.
- شريحة من الخبز المحمص، وبيضة مخفوقة ومقلية مع زيت الزيتون، وخمس شرائح من الفراولة.
- خبزة من الحبوب الكاملة، وبيضة مقلية في زيت الزيتون، وشريحتان من اللحم الأحمر، وشريحة من الطماطم.
- شريحتان من الفطائر المجمدة، وملعقة صغيرة من العسل، وشريحة من الموز، وشريحتان من لحم الديك الرومي.
- كوب من الشوفان المطبوخ، وملعقة من زبدة اللوز، وملعقة صغيرة من عصير شجرة القبيب.
- شرائح خبز التورتيلا، وملعقة صغيرة قشدة، وبصلة خضراء مقطعة إلى شرائح.
- كوب لبن خالي الدسم، وثلاث حبات من الخوخ، وبذور الكتان، وكوب من عصير البرتقال، ونصف ثمرة موز.
وجبة الغداء
- أوقيتان من الديك الرومي، وقطعتان من شرائح الأفاكادو، وشريحة لحم أحمر، وملعقة صغيرة عسل، وخس وطماطم، وشريحة خبز قمح.
- نصف أوقية صدر الدجاج منزوع الجلد، وورقتان من الخس، وخمس شرائح من الكرفس، وجزرة مقطعة، وحبة خوخ، وشرائح خبز قمح.
- نصف كوب من حساء الطماطم، وملعقة صغيرة من الخل الأبيض، ونصف كوب فاصولياء سوداء، ونصف كوب من الذرة، ونصف حبة فلفل أصفر، وربع حبة طماطم، وملعقة من البصل الأحمر، وسبع شرائح خبز التورتيلا.
- ثلاث ورقات خس، وقطعتان من الجمبري المشوي، وملعقة كبيرة جبن بارميزان مبشورة، وأوقية معكرونة مطبوخة، وخمس ملاعق طماطم، وملعقة كبيرة من صوص الخل الإيطالي، وورقتا ريحان مفروم وطازج.
- شريحة بيتزا بالجبن، وكوب سلطة خضار، ومعلقة كبيرة من الخل الأبيض، وأوقية تونة، وثلاث ملاعق من زيتون الكلاماتا، وملعقة صغيرة نبات الكبر، وملعقة من خل زيت البصل.
وجبة العشاء
- أوقية من اللحم خالي الدسم، ونصف حبة بطاطا مهروسة، وملعقة كبيرة من الزبادي خالي الدسم، وكوب مشروم مقلي في زيت الزيتون، وأوقية سلمون مشوي، وملعقة كبيرة زيت زيتون، وملعقة من عصير الليمون، وفص ثوم، وكوب هيلون مفروم، وملعقة كبيرة من الريحان الطازج.
- ثلث كوب من الأرز المطبوخ، ونصف كوب من الخضار المشوية، وملعقة زيت زيتون، وملعقة كبيرة من عصير الليمون، وكوب من الهيلوم المفروم، وملعقة ريحان طازجة مفرومة.
- أوقية لحم دجاج منزوع الجلد، وكوب من البروكلي، وبصلة خضراء، وملعقة من زيت الفول السوداني، وكوب من الأرز البني.
