الوزن الزائد
تكتسب المرأة خلال فترة الحمل وزنا زائدا يتمثل بوزن الجنين وما حوله من سائل ومشيمة، وبعض الدهون التي تتراكم في الجسم، ويتراوح الوزن الإضافي ما بين (10-25) كيلوجراما حسب طبيعة المرأة، وبعد الولادة مباشرة تخسر أكثر من عشر كيلوجرامات، وما يتبقى من وزن إضافي يحتاج للعمل والجهد للتخلص منه، ومن هنا تبدأ كل امرأة بالسعي وراء تحقيق هذا الهدف للعودة كما كانت قبل الحمل مع المحافظة على الغذاء الصحي والمثالي، لإتمام عملية الرضاعة ولتعويض ما فقدته الأم خلال الولادة.
عليك سيدتي أن تعلمي أن الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بسبب الحمل ليس بالأمر المستحيل ولكنه صعبا نوعا ما، وهذا تحد يحتاج للإرادة القوية والصبر وبعض الجهد للحصول على ما ترغبين به بعد مدة من الزمن، ومن المتوقع أن تخسري ما يعادل كيلوجرام واحد كل أسبوع،، وهذا يكون ضمن برامج التغذية الصحيحة التي تحافظ على صحة الأم وإعطاء الطفل الغذاء المناسب، ومن احسن وأفضل الحميات الغذائية التي أثبتت نجاحها على عدد من النساء هي ما سنذكره تاليا؛ حيث سنذكر برنامجا غذائيا لمدة يومين ويجب القياس عليه خلال باقي الأيام..
برنامج غذائي متوزان
اليوم الأول
- وجبة الإفطار تكون ما بين الساعة السادسة والتاسعة صباحا، وهي عبارة عن كأس من الحليب الخالي الدسم مضافة له ملعقة من العسل الطبيعي مع ثلاث حبات من التمر، وبيضة واحدة وملعقة من اللبنة، وصنف فاكهة حسب الرغبة، ويفضل تناول الخبز الأسمر.
- وجبة إضافية تكون بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار، وتحتوي على الفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل الإجاص، والتفاح، والخوخ، أو شرائح البطيخ والعنب، وكأس حليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن كأس من العصير الطبيعي ويفضل الأناناس أو التفاح أو البرتقال مع الليمون في حال كانت الولادة طبيعية، وقطعة من اللحم الأحمر المشوي وزبدية صغيرة من الشوربة وقطعة خبز أسمر.
- وجبة إضافية بعد وجبة الغداء بساعتين تقريبا، وتكون عبارة عن طبق من سلطة الفاكهة وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر وكأس عصير تفاح.
- وجبة العشاء تكون بين الساعة السادسة والثامنة؛ وهي عبارة عن قطعة من الخبز الأسمر وقطعة جبنة بيضاء وكأس حليب مضاف له ملعقة من العسل وثلاث تمرات متوسطة الحجم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار ملعقة لبنة متوسطة الحجم مع نصف ملعقة زيت زيتون والقليل من القشطة مع العسل، وكأس حليب خالي الدسم وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
- وجبة إضافية: يمكن التنويع في الوجبات الخفيفة بين الوجبات ويمكن أن تكون القليل من المكسرات النيئة مثل البندق واللوز والفستق الحلبي والفاكهة المجففة مع كأس عصير طبيعي، أو حليب خالي الدسم، مع الالتزام بالأوقات ومواعيد الوجبات.
- وجبة الغداء: عبارة عن قطعة من اللحم الأبيض مثل صدر الدجاج المشوي، أو المسلوق، أو قطعة سمك صغيرة، مع خبز أسمر وطبق سلطة أو شوربة .
- وجبة العشاء: عبارة عن قطعة توست أسمر مع ملعقة عسل أو مربى وكأس حليب.
نصائح مهمة
- يتم التنويع بين أصناف المواد الغذائية؛ بحيث تحمل نفس كمية السعرات الحرارية، ويجب تجنب الحلويات التي تحتوي على سكريات صناعية، مع إضافة الفاكهة والخضروات لكل من الوجبات للمحافظة على نسبة الألياف في الجسم، ولتجنب حدوث الإمساك بعد الولادة.
- ممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل المشي البطيء والسريع حسب الحالة الصحية للأم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والراحة لمدة عشرين دقيقة يوميا.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
- الحصول على وقت كاف من النوم خلال الليل.
