جدول المحتويات
تعتبر مرحلة الطفولة هي المرحلة الأساس التي تعتمد عليها باقي مراحل حياة الإنسان، سواء من ناحية تكوين جسدي، نفسي وعاطفي، فإذا لم يكن الأساس هنا صحيح سوف يتبعه نتائج سيئة في المراحل المتقدمة، فمن ناحية جسدية هنا يجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة البناء الجسدي الصحيح للطفل، ويكون ذلك بتغذيته جيدا، وذلك بالحرص على إطعامه الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموه، وإحدى هذه العناصر هي الكالسيوم الضروري لبناء عظام الطفل.
كيف أقوي عظام الطفل
ولبناء عظام قوية للطفل يجب عليك أن تطعميه التالي:
- احرصي على تقديم الأغذية الغنية بالكالسيوم.
- احرصي على معرفة الكميات التي يحتاجها طفلك بدقة في كل مرحلة من مراحل عمره.
- عوديه على ممارسة الرياضة منذ الصغر، حتو لو كانت بتمارين بسيطة كالمشي مثلا.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- احرصي على إطعامه اللبن، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم إضافة لعناصر غذائية أخرى مهمة، وإذا لم يتقبله طفلك فيمكنك إضافته مع العصائر أو قطع الفاكهة إضافة للزبادي.
- قدمي له البيض، لما يحتويه من كمية من الكالسيوم إضافة للبروتينات والفيتامينات وتحديدا فيتامين d، فهو يساعد في نمو العظام والأسنان.
- اطعميه الخضراوات الخضراء كالسبانخ، إضافة إلى بذور السمسم.
- الفواكه الطازجة والتي من أهمها البرتقال، فحسب دراسات فإن البرتقال يعتبر واحد من أكثر الفواكه الداعمة للكالسيوم، إضافة إلى الجوافة بحيث تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين c، وهناك أيضا الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، فعلى سبيل المثال تناول 5 حبات تين مجفف في اليوم، تعطي الجسم ما يعادل 135 ملجم من الكالسيوم.
- اطعميه البروكلي، وذلك لاحتواءه على كل من الكالسيوم وفيتامين (c، a، k)، والذي يعمل على جعل الجسم يستوعب كميات كبيرة من الكالسيوم.
- تناول المكسرات أيضا يمد الجسم بكميات من الكالسيوم، وأكثر أنواعها إمدادا للجسم بالكالسيوم هو اللوز سواء كان مطحونا أو على شكل زبدة، فحسب دراسات كل 100 غرام من اللوز تعطي الجسم ما نسبته 266 ملجم كالسيوم.
- احرصي على تقديم الأعشاب المجففة على شكل شوربات مثلا، ومن أهمها الشبت، البردقوش، النعناع، البقدونس، الكرفس، الزعتر، الروزمارى إضافة إلى الريحان.
- احرصي على إدخال الجبن لطفلك ضمن طعامه، فهو يعتبر من أهم مصادر الكالسيوم.
- احرصي على تقديم الحليب له دون مزجه مع مشروبات أخرى، لأن الإضافة تقلل من القيمة الغذائية للحليب بطرح كمية الكالسيوم من قبل المواد المضافة، وأكثرها الكافيين.
تمارين رياضية تقوي عظام الطفل
- المشي.
- الجري.
- كرة القدم، الطائرة والسلة.
- قفز الحبل.
- ألعاب الأيروبكس.
