يعتقد العديد من الآباء أن استبدال المياه الغازية أو الصودا بالعصائر الطبيعية مفيد لصحة أبنائه, في الواقع إن هذا الاعتقاد خاطئ, و ذلك كون العصائر الطبيعية تحتوي على كمية سكر عالية و نسب سعرات حرارية مرتفعة مقارنة بالصودا أو بتناول الفاكهة, في ما يلي بعض بدائل المشروبات و التي تعتبر صحية للأطفال.
الماء
يعتبر الماء هو أساس الحياة, و ليس فقط مفيد للأطفال, إنتعرف ما هو مفيد لجميع الأشخاص, و يعتبر الماء احسن وأفضل المشروبات التي يمكن للمرء تناولها, فيمكن شربه في اى وقت و بأي كمية مراده دون القلق من الإصابة بالأمراض أو زيادة الوزن, و لجعل الماء مرغوب أكثر لدى الأطفال يمكن إضافة شرائح البرتقال أو الليمون ليصبح ألذ دون أن يخسر أي من قيمته الصحية.
الحليب و بدائله
إن الحليب من المشروبات التي يتوجب على الطفل تناولها في كل يوم, حيث يحتاج الطفل الكالسيوم و فيتامين (د) ليبني جسمه بالشكل الصحيح, و يحتاج الأطفال ما دون سن العامين لما يقارب 450 غرام من الحليب يوميا, أما الأطفال ما بين 2-3 أعوام يحتاجون لكوبين من الحليب يوميا, و الأطفال في عمر 4-8 سنوات يحتاجون 3 أكواب من الحليب يوميا, أما المراهقون ما بين 9-18 فيحتاجون 4 أكواب من الحليب, و في حال رفض الأطفال لتناول الحليب ينصح بالتركيز على المنتجات المدعمة بالكالسيوم, و من الأمثلة على بدائل الحليب, هو الحليب الممزوج بعصير الفراولة, فيمكن مزج نصف كوب من عصير الفراولة مع كوبين من الحليب.
ماء جوز الهند
إن ماء جوز الهند يحتوي على كمية قليلة من السكر كما يحتوي على نسب جيدة من مضادات الأكسدة, و يجب التأكد من شراء ماء جوز الهند الطبيعي أو أخذ الماء مباشرة من ثمرة جوز الهند, حيث يوجد هذا الماء من منتصف الثمرة, و يجب تجنب المنتجات التي تدعى على أنها مصنعة من ماء جوز الهند و المعدة للرياضيين.
شاي الأعشاب
يمتلك شاي الأعشاب مذاق رائع, و كما يحتوي على العديد من الفوائد العلاجية التي يمكن لها أن تفيد الأطفال, و من احسن وأفضل الأعشاب التي يمكن تقديمها للطفل قبل النوم هو شاي البابونج, حيث يعمل على تهدئة الأعصاب, و يفضل تقديمها ساخنة مع ملعقة من العسل, و من الأعشاب التي يمكن تقديمها باردة, هو شاي القراص مع الليمون, و يعتبر القراص من احسن وأفضل مصادر المعادن للأطفال, فهو يحتوي على الحديد و البوتاسيوم و الكالسيوم و الزنك, و كما يعمل القراص على ترطيب الجسم و يساعد على الحد من أعراض الربو.
