إن وضعية القرفصاء هي جلسة مشهورة وشائعة عند أهل القرى، فلهذا السبب نجد أن نساء القرى تكون ولادتهن أسهل من نساء المدن، فجلسة القرفصاء مفيدة في فترة الحمل وتسهل الولادة أيضا حيث أن الاطباء المختصين ينصحون النساء الحوامل بممارسة تمرين جلسة القرفصاء يوميا خاصة في الشهر التاسع.
طريقة وضعية القرفصاء
عادة الأطفال الذين يتقنون جلسة القرفصاء ببراعة وهم يلعبون، أما كبار السن فتصعب عليهم الحركة، لأن أسلوب الحياة الحديثة لا تسمح بممارستها ولذالك وجب على النساء الحوامل معرفة طريقة الوضعية والتدرب عليها لما فيها من فوائد كبيرة وعديدة وفي التالي طرق وخطوات جلسة القرفصاء:
- يجب أن تباعد بين القدمين والركبتين.
- يجب أن تكون المسافة بين القدمين والركبتين كافية حيث يكون اتجاه القدمين للخارج.
- ثم النزول بالجسم بهدوء نحو الأسفل باستخدام الركب مع الحفاظ على المسافة بين الأقدام إلى الخارج.
- يجب الانتباه إلى أن لا تنزلق القدمين إلى الداخل حتى يكون التمرين صحيح وتحصل على أكبر فائدة ممكنة.
- حتى تحافظ المرأة على التوازن من خلال الضغط بالأكواع على الركبتن من الداخل.
- ثم قم بشبك اليدين أمام البطن مع التأكد من استقامة الظهر.
- في حالة فشل التوازن يجب القيام بعمل الوضعية بالارتكاز على كرسي أو الحائط أو قطعة أثاث أو بمساعدة شخص أخر.
- يجب تكرار المحاولات حتى تتمكن المرأة الحامل من قيامها بمفردها.
- حتى تتكمن من اتقان الوضعية يحب على المرأة القيام بها لمدة تتراوح ما بين الثلاثين إلى الستون ثانية في كل مرة تقوم بها بهذه الوضعية ومن ثم التدريج في زيادة مدة التمرين حتى تصل إلي دقيقتين إلى ثلاثة من غير أي آلام.
- وفي حالة كان المرء يعاني من أمراض مثل البواسير والدوالي يجب عليه وضع اي شيء تحت الكعبين حتى لا يحدث أي مضاعفات.
فوائد جلسة القرفصاء
هناك فوائد كثيرة لجلسة القرفصاء سواء للذكور أو الاناث او الحوامل ومن هذة الفوائد ما يلي:
- إان جلسة القرفصاء تساعد في تقلل من
