السهر من أخطر العادات علي صحة الإنسان ، فالليل خلق للنوم والنهار خلق للعمل ولم يخلق الله الحياة بهذا النظام عبثاً بل بحكمة وكل شيء منعنا منه هو من أجل أن تبقي صحتنا جيدة ونتجنب المرض والتعب والضرر .
فاللسهر أضرار كثيرة علي صحة الإنسان ، فيشعر الإنسان بالأرق والتعب والصداع الدائم ، وأيضا يسبب الإكتئاب ويؤدي إلي سواد تحت العين وهذا يعني أنه هناك نقص في الأكسجين بالجسم وخلل في أداء الدورة الدموية ونقل الأكسجين في الجسم ونقص في إفراز الهرمونات التي تحافظ علي الجسم من الأمراض وتعزز مناعته فهناك هرمونات بالجسم لا يفرزها الجسم إلا ليلا والإنسان نائم تقضي علي الإكتئاب وتحمي الجسم من الأمراض .
فعليك بترك عادة السهر والنوم باكرا والاستيقاظ باكرا حتي يبقي جسمك نشيطاُ وسليماً وخالي من الأمراض.
ولكن قد تحاول النوم باكرا ولا تستطيع وتقول لا أقدر أن أنام باكراً لذلك أنا مضطر أن أسهر ،ولكن في جميع الأحوال لن تستطيع أن تنام باكرا فجأة ومن يوم واحد تحاول فيه ، أو أن تكون تسهر حتي الفجر وثاني يوم تحاول النوم وقت أذان العشاء فبكل تأكيد لن تنجح .
وإليكم بعض الطرق ووسائل لكي تعدلو طريقة ووقت نومكم :
أولا :لا تتناولو المنبهات مثل ( القهوة والنسكافية) في فترة الليل وخصوصا قبل النوم بساعة ، حتي لا تشعروا بالقلق ولا تستطيعوا النوم باكرا.
ثانيا : اجعل نفسك تعتاد علي النوم باكرا بالتدريج ، أي قبل فترة سهرك كل يوم نصف ساعة أو ساعة واستيقظ قبل موعدك المعتاد بنصف ساعة حتي تصل لوقت سوف تلاحظ نفسك بدأت بالنعاس باكرا والنوم باكرا لأن جسمك يكون قد اعتاد علي ذلك مثلا ( اذا كنت تسهر حتي الساعة الرابعة صباحا وتستيقظ الثانية ظهرا في اليوم التالي حاول النوم علي الساعة الثالثة والنصف صباحا واستيقظ الساعة الواحدة والنصف ظهرا واليوم الذي يليه قلل سهرا نصف ساعة أو ساعة حسب قدرتك )، .
ثالثا : لا تنام خلال النهار لساعات طويلة ، لأن النوم خلال النهار يجعلك تسهر خلال الليل ولا تشعر بالنعاس باكرا فيكفي أن تنام فترة القيلولة لمدة نصف ساعة يرتاح فيها جسمك من تعب اليوم .
رابعا :لا تثقل في الأكل قبل النوم وتأكل كثيرا خصوصا لو كان أكل دسم وفيه لحم حتي لا تشعر بعدم الراحة والقلق خلال الليل وبالتالي سوف تسهر ولن تستطيع النوم مبكرا ، ويفضل أن يكون العشاء شيء خفيف علي المعدة مثل حليب جبنة فواكه أو خضار أو عصير أو لبن ، فكل هذه الأطعمة خفيفة علي المعدة ومفيدة في نفس الوقت.
هذه أهم النصائح التي اذا اتبعتها تساعدك كثيرا في تنظيم وقت نومك والحصول علي الراحة وسوف تشعر بفرق كبير في حياتك عندما تنام ليلا وتستيقظ مبكرا ، ستشعر وقتها بفائدة النوم بالليل وراحته وسوف تصبح أكثر نشاطا واقبالا علي الحياة .
