التمارين الرياضية
تلعب الرياضة دورا مهما في حياة الإنسان، فهي التي تضمن له أن يعيش بشكل صحي، متجنبا أخطار الإصابة بمختلف الأمراض، فالرياضة تنشط الدورة الدموية، وتخرج السموم والفضلات من الجسم على شكل عرق، بعد بذل الجهد العضلي من خلال القيام بالتمارين الرياضية المختلفة، كما أنها تحرق الدهون والشحوم في الجسم، وتعطي الشكل الجذاب للجسم، وتظهر العضلات في مختلف أجزائه.
وتعتبر الرياضة عند البعض نمط حياة، فهي تحتل جزءا كبيرا وحيزا مهما لديهم، ويجب ممارستها بانتظام واستمرار لتتحقق الفائدة منها، وتتنوع التمارين الرياضية، فهناك القفز ونط الحبل وتمارين الضغط وتمارين الأذرع وتمارين المعدة، بالإضافة إلى تمارين القرفصاء، والتي سنتحدث عنها بالتفصيل، وسنتطرق ووسائل في هذا المقال لفوائدها بشكل عام.
تمرين القرفصاء
تعتبر القرفصاء جلسة شائعة يقوم بها الجميع في كل مكان، وقد استوحي منها تمرين يدعى بتمرين القرفصاء، ويمكن ممارسته لعشرين أو ثلاثين مرة يوميا، ويتم التركيز من خلاله على أجزاء الجسم السفلية، كالبطن والحوض والساقين والأوراك أيضا، ويمكن أداء هذه التمارين في المنزل دون الحاجة لمعدات أو أدوات خاصة، كما يؤديها أبطال كمال الأجسام، ويكون أداؤها كالتالي:
- المباعدة بين الساقين والركبتين بمسافة قليلة قبل النزول.
- النزول لأسفل بحيث تبرز الركبتان للخارج.
- ضرورة استقامة الظهر.
- القيام بالتمرين ببطء وهدوء وبالتدريج.
- يمكن الاستعانة بجسم ثابت مثل قطع الأثاث للارتكاز عليها، ومن ثم يصبح الشخص بعد أن يتعود عليها مستغنيا عن أي مساعدة.
- يتطلب هذا التمرين الوقوف الصحيح السليم، والاعتماد على عضلات الفخذين في النزول وعلى الركبتين في الصعود.
- وضع اليدين على جانبي الجسم، أو مدهما أمامه أثناء القيام بالتمرين .
فوائد تمرين القرفصاء
لتمارين القرفصاء العديد من الفوائد، نذكر منها :
- تقليل أوجاع الظهر وآلامه، ومن ثم إكساب المرونة للجسم.
- منع حصول الإمساك عند المراة الحامل.
- تسهيل الولادة من خلال توسيع الحوض.
- الحصول على بطن وأفخاذ مشدودة وقوية، إذا تم تطبيق التمرين يوميا لمدة خمس دقائق على الأقل، وتظهر عضلات البطن المميزة والمشدودة والمسطحة على الشخص الذي يمارس هذه الرياضة.
- زيادة قوة العظام وأربطة وأوتار الجزء السفلي من الجسم، مثل أوتار الركبة على سبيل المثال.
يجدر بالذكر أن أداء تمرينات القرفصاء يتطلب من الإنسان الحذر أثناء أدائه، حيث من المرجح أن تؤذي هذه التمارين الركبة إذا لم تؤدى بالطريقة الصحيحة، كما أن هذه التمارين تضر بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل وعيوب الدوالي وآلام الكعبين.
