جدول المحتويات
زيادة السرعة أثناء الجري
قد يتمتع الكثير منا بمهارة رياضية معينة مثل كرة السلة أو حتى كرة القدم، ويعرف مبادئها وماهيّة لعبها وكل شيء يدور حولها، ولكنه قد يفتقد إلى شيء مهم وهو السرعة أو القدرة على الركض، لذلك قام الأخصائيون في هذه المجالات بوضع مجموعة من الطرق وخطوات والنصائح التي يمكنكَ اتباعها لزيادة سرعتك أثناء الركض ومن أهمها:
- أولاً عليكَ الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتعتبر هذه الخطوة الأولى التي يتم أخذها بعين الاعتبار لزيادة سرعتك أثناء الركض وكذلك الحصول على لياقة بدنية، ويتم ذلك من خلال تمارين وتدريبات رياضية تعمل على تقوية وتنمية عضلات الجسم وإطالتها، وأيضاً يمكنك ممارسة السباحة وزيادة جرعاتها يومياً إضافةً إلى التدرب على القفز من مكان ثابت وذلك بشكل يومي ومكثف.
- قم بالتنفس أثناء الركض أو الجري، فحسب الدراسات الطبية فإنّ عملية التنفس من الأنف تعد طبياً احسن وأفضل من التنفس من خلال الفم، لأن الأنف قادر على تنقية الهواء الذي يدخل ويرطبه وينقيه وهذا غير موجود في الفم، لكن في حالة الركض والتمارين الرياضية، يكون أخذ النفس والهواء من الأنف وإخراجه من الفم من أجل تنظيم عملية التنفس وتقليل المجهوذ المبذول أثناء الركض خاصة لمسافات طويلة.
- احرص على الركض بشكل سليم، فمن الاحسن وأفضل أن تركض وجسمك مستقيم تحديداً إذا كان عضلات ظهرك قوية، وإن لم تكن كذلك قم بممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل تقويتها. فالجاذبية الأرضية وطبيعة عضلات الظهر تجعلان الشخص ينحني لا إرادي أثناء الركض، فبالتالي تقل حركتك، فحاول دائماً أثناء ركضك أن تتخيل بأن هناك حبل مربوط بكَ من الخلف ويسحبك للخلف أيضاً.
- حاول أن تبقى مسترخياً، بالتحديد الجزء العلوي من جسدك لأن التوتر يقلل من طاقتك أثناء التمرين، نتيجةً لتوتر كتفيك ورقبتك وذراعيك، فحاول أن ترخي أصابعك وقبضة يديك وابتعد عن الشد على عضلات فكك أثناء الركض.
- احرص على الركض بهدوء وابتعد عن الركض العنيف الذي تمسع من خلاله صوت خطواتك على الأرض، فتلقائياً عندما تركض بهدوء سوف تزيد سرعتك وتصبح خطواتك أسرع وأقصر.
- عليكَ الانتباه جيداً إلى حركة قدميك، فبدلاً من الضغط على كاحل القدم أو على مقدمة المشط، اركض بدءاً باستخدام إصبع قدمك الصغير أو الكبير فستزداد سرعتك تلقائياً.
- ابتعد عن وضع الكعب على الأرض أولاً، لأن هذا يجعلك غير متوازن وتجهد عضلاتك لأنك تقوم بمد قدمك بعيداً عن مركز جاذبيتك.
- حافظ على نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة كالفواكه، الخضار، النشويات إضافةً إلى المعادن كالحديد.
