جدول المحتويات
رياضة الجري
تُعد رياضة الجري من الرياضات الجيدة التي يفضّل الكثيرون ممارستها كونها تُساعدهم في الانتهاء والتخلص من ضغوطات الحياة، والحفاظ على معنويات مرتفعة، وهي أيضاً تعمل على تقوية وتنمية عضلات الجسم، وتخفيض نسبة احتمالية تعرضه للأمراض، وتزيد من قوة عظامه.
قوانين رياضة الجري
- الركض في الأماكن المخصّصة.
- النظر إلى الأمام عند الوقوف للركض مع رفع الرأس بشكل يتناسب مع مستوى الكتفين.
- لبس الملابس الرياضية الواسعة من أجل الحفاظ على حرارة الجسم.
- ارتداء الأحذية المناسبة لمقاس القدم كونها تمنح الشخص الراحة أثناء الركض، ولا تُسبب له المتاعب.
طُرق زيادة سرعة الجري
- تخفيض نسبة الدهون الموجودة في الجسم: الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم يساعد في زيادة القدرة على الركض لمسافات أكبر وذلك عن طريق ممارسة التدريبات المكثفة كرياضة القفز، وحمل الأثقال، والسباحة.
- التنفس بشكل يتناسب مع طرق وخطوات الجري: الطريقة الصحيحة للتنفس تكوّن بأخذ الشهيق من الأنف، وإخراج الزفير من الفم، وذلك من أجل تنظيم عملية التنفس، وتنظيم مجهود الجسم.
- ممارسة الجري بطريقة صحيحة: أي من خلال شد الجسم وعدم الانحناء للأمام، لأنّ الانحناء سيُقلل من سرعة الجسم، وحتى يتمكّن الفرد من إبقاء جسمه مشدوداً عليه أن يقوم بتقوية وتنمية عضلات ظهره عن طريق ممارسة التمارين.
- إبقاء الجزء العلوي من الجسم في حالة استرخاء: يقلل التوتر من إمكانية تحقيق النجاح، فيفضّل الحرص على استرخاء الجزء العلوي من الجسم.
- الاهتمام بحركة الرجلين: كل شخص له طريقة مختلفة للبدء بالركض، ولكن احسن وأفضل طريقة لضمان زيادة سرعة الركض هي استخدام أصابع القدم، وليس الاعتماد على الكاحل، أو مقدمة القدم.
- إجراء التمارين الخاصة بالسرعة: ممارسة هذه التمارين يمنح الشخص المزيد من الطاقة.
- الاستعداد للبدء بالركض مع التمهل في ممارسته من أجل تجنب تعريض الجسم للآلام.
- الاتصاف بالمرونة من أجل تحريك كافة أجزاء الجسم بالشكل المناسب.
- الركض ببطء يعدّ مهماً للأشخاص الذين يمارسون الجري لأوّل مرة، فهو يساعدهم في تنسيق مسافات الركض مع وقت السباق.
النظام الغذائي المناسب لزيادة السرعة
- تناول وجبة الإفطار لأنّها تعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة له طوال فترة النهار.
- الإكثار من شرب الماء لحماية الجسم من الجفاف أثناء الركض.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحلويات لأنها تُشعر الشخص بالخمول بعد تناولها بفترة من الزمن.
- تناول القهوة كونها تحتوي على المنبهات التي تزيد النشاط.
- تناول البندورة، فهي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تقوم بالحفاظ على ضغط الدم الذي يساعد الشخص بالركض بدون الخوف من الإصابات.
