الحمل
تُعتبرُ فترةُ الحمل من اجمل وافضل الفترات التي تمرّ على المرأة، وهي مرحلةٌ مهمةٌ ومختلفةٌ عن باقي المراحل، وتحتاجُ المرأةُ للعنايةِ بنفسها والاهتمام بغذائها، وكذلك العناية بالأمور التي تسهّل عليها الولادة ولا تجلبُ لها المشاكل وعيوب خلال فترة الحمل، ومع اختلافِ مستويات الهرمونات في فترةِ الحملِ قد تعاني بعضُ السيدات من اضطرابات في الجهاز الهضمي ينتج عنها التقيؤ والغثيانُ والشعور بالدوار صباحاً،
وقد تنفرُ بعضُ السيداتِ من تناول بعض الأطعمة أو تناول الطعام لفترةٍ من الزمن ممّا ينعكس سلباً على حياتهنّ، فيصيبهن التعب والإرهاق ويمنعهنّ ذلك من مزاولة نشاطاتهن المنزلية وحتى الخروج من المنزل .
فوائد الرياضة للحامل
على الحاملِ ممارسةُ التمارين الرياضية ولكن بشروطٍ معينةٍ حتى لا تؤذي نفسها وطفلها، وللرياضةِ فوائدٌ عديدةٌ للأم إذ تعمل على:
- الحفاظُ على وزن الحامل وعدم ازدياد وزنها فوق الحد اللازم .
- الحدُّ من إصابةِ الحامل بالمشاكل وعيوب الصحية المتعلقة بالحمل مثل الزُلال والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها .
- المحافظةُ على البنيةِ الجسميةِ والعضليةِ للحامل ومساعدتها لتحمل ضغط الحمل الناتج عن وزن الطفل .
- الرياضةُ تجلب للحاملِ الراحة النفسية وتخلّصها من التوتر والقلق الناتجين من الحمل والتفكير بالولادة .
- السباحة والمشي واليوغا من احسن وأفضل الرياضات المناسبة للحامل، لأنّ هذه الرياضات تعمل على زيادة الحيوية والنشاط للمرأة الحامل لأنّها تحسن مستويات الأكسجين في الجسم، وتساهم في تقوية وتنمية عضلات الحوض والفخذين للحامل للممساعدة على إكمال باقي الحمل والولادة .
أهميّة المشي للمرأة الحامل
يعتبرُ المشي للمرأةِ الحامل بمعدلِ نصف ساعة كل يومٍ أو ساعة ليومين أو ثلاث أيام أمراً مُستحباً، فلياقتها البدنية في هذه الفترة تعتمد على ما تمارسه من نشاطاتٍ تمكنّها من خلالها على اجتياز فترة الحمل والولادة بشكل ميسر، ومن المعروف أنّ المرأة التي تتمتع بجسد سليمٍ وتمارس الرياضة تلد بشكلٍ أسرع من المرأة التي لا تمارسها وبنسبةٍ تصل إلى 30%.
ويجب على المرأة اللجوء إلى الطبيب واستشارته بما يتعلق بممارسة المشي حتى لا تتعرض للمشاكل وعيوب الصحية والإجهاض، فالأشهر الثلاثة الأولى تعتبر أشهراً حرجةً حتى يثبت الحمل وحتى تطمئنّ المرأة على صحتها بسبب اختلاف الهرمونات، وبعد انتهاء هذه الفترة إلى بداية الشهر التاسع يجب على المرأة التأكد من نمو الجنين بشكلٍ سليمٍ وعدم تعرّضها لمشاكل وعيوب الإجهاض أو حصول الانقباضات المبكّرة، والشهر التاسع للحامل يُعتبر من احسن وأفضل الأشهر لممارسة الرياضة بسبب اكتمال نمو الجنين ولأنّه شهر الولادة، فيجب على المرأة الإكثار من المشي في هذه الفترة لعدّة أسباب:
- لتسهيل الولادة وتقصير المدة الزمنية اللازمة لنزول الجنين .
- حمايةُ الحامل من التوتر والقلق الملازمين لها قبل الولادة، وكذلك حمايتها من الاكتئاب الحاصل ما بعد الولادة والتخفيف وانقاص من حدته ان حصل
- يساعدُ المشي الحامل على استعادة وزنها الطبيعي بشكلٍ أسرع بعد الولادة، وكذلك يكون من السهل عليها الرجوع لممارسة المشي بشكلٍ أسرع وممارسة الأنشطة الرياضية .
