رياضة الحامل

رياضة الحامل

هنالك عدة فوائد للتمارين الرياضية للمرأة الحامل، فهي تعمل على تماسك العضلات، وتساعد المرأة الحامل على التحمل، وتعمل على المحافظة على الرشاقة، إن ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنظم يساعد في القدرة على تحمل زيادة الوزن خلال الحمل، وتجهيز الجسم للمخاض والولادة، وسهولة استرجاع الرشاقة بعد الولادة.

الرياضات التي تناسب جسم المرأة الحامل

يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بالركض، وكذلك بإمكانها حمل الأوزان الخفيفة، فهي تعمل على زيادة نشاط القلب.

• المشي: حيث يعمل المشي على زيادة اللياقة للمرأة الحامل، دون أن يتسبب بمشاكل وعيوب تؤذي الركبة والكاحل، بينما إذا كانت المرأة الحامل تقوم بالمشي السريع فهي بهذه الطريقة تقوم بتمرين قلبها، حيث إن المشي من التمارين الآمنة التي لا تؤذي الحامل.
• الهرولة والركض: حيث إن الهرولة تعمل على تمرين عضلات القلب والجسم، عند عدم توفر الوقت للركض بإمكان المرأة الحامل أن تقوم بالركض لمدة 15 دقيقة، بينما إذا كان هناك وقت فبإمكانها الركض لمدة 30 دقيقة.
• السباحة: حيث إن السباحة تعمل على تمرين عدد كبير من العضلات، وخاصة الذراعين والساقين، حيث إنها تشعر بانعدام الوزن والخفة في الماء كلما زاد حجم بطنها، حيث إن السباحة تعمل على التقليل من انتفاخ القدمين.
• الرقص: حيث يعمل الرقص على تمرين عضلات القلب، ولكن يجب الابتعاد عن الدوران أو القفز حتى لا تؤذي نفسها، ويعمل الرقص على الحفاظ على الرشاقة.
• تمارين الأيروبيكس الخفيفة: إن التسجيل في صف الأيروبيكس يساعد على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر، وهذه التمارين آمنة ولا تتسبب بإيذاء المرأة الحامل وجنينها.
• حمل الأوزان: حيث يمكن للحامل حمل الأثقال والأوزان الخفيفة التي لا تسبب بإيذائها وإيذاء جنينها، حيث إن حمل الأثقال يعمل على تقوية وتنمية العضلات.
• البايلاتيس: حيث إن هذا التمرين يستخدم لتمرين عضلات المعدة وأسفل الحوض، هذا التمرين يركز على عضلات الجسم التي تضعف مع الحمل،وهو يساعد ع الاسترخاء والتنفس أثناء الولادة والمخاض.
• اليوجا وتمارين التمدد: حيث يعمل على تماسك العضلات والمحافظة على ليونة الجسم، ويكون الضغط على المفاصل قليل جداً بعكس التمارين الأخرى، وبإمكان الحامل إضافة المشي لتمارين اليوجا حتى نقوي القلب، حيث إن تمارين التمدد تعمل على زيادة الليونة، بسبب هرمون الريلاكسين الذي يقوي الأنسجة.
• تمارين وضع الإستلقاء: يسبب زيادة حجم البطن الإزعاج للحامل، ويعتبر الاستلقاء من الوضعيات التي ينصح بها للحامل، حيث يعمل على تسهيل عملية الدورة الدموية بالجسم.