جدول المحتويات
إنقاص الوزن
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وبعد محاولاتهم الطويلة لخوض تجارب مختلفة من الحميات الغذائية، وعدم نجاحهم في إكمالها أو الوصول إلى أهدافهم المطلوبة منها، يفقدون الأمل في اتباع الرجيم. ولا شك أن هناك حلولا أخرى لإنقاص الوزن بدون اللجوء إلى الرجيم، سنعرض بعضا منها في هذا المقال.
طريقة إنقاص الوزن بسرعة بدون رجيم
- استبدل شرب عصير البرتقال بتناول ثمرة برتقالة كاملة، وبذلك تكون قد حميت جسمك من خمسة وأربعين سعرا حراريا.
- استبدل اللبن كامل الدسم باللبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- تناول مشروباتك المفضلة مثل الشاي والقهوة بدون إضافة السكر الصناعي، أو استخدم السكر الخاص بالدايت.
- استبدل المايونيز في مأكولاتك بالمستردة، وبذلك تكون قد حميت جسمك من مئة سعر حراري لكل ملعقة طعام.
- تجنب تناول الجبنة، واستبدلها بأحد منتجات اللبن قليل الدسم، لتحمي جسمك من مئة سعر حراري.
- استبدل وجبة الماك كبيرة الحجم مع البطاطا المقلية بوجبة هامبرجر حجم صغير مع بطاطا فرنسية، وبهذا تكون قد حميت جسمك من 590 سعر حراري.
- تناول التفاح مع الوجبات الخفيفة بدلا من البطاطا، وذلك لغناها بالألياف التي تساعد في الهضم وتحمي جسمك من السعرات الحرارية.
- استبدل المشروبات الغازية والصودا بالشاي المثلج أو شاي الزنجبيل أو العصائر الطبيعية أو الكولا الدايت، وذلك لتحمي جسمك من مئة وخمسين إلى مئتي سعر حراري.
- تناول الوجبات الصغيرة في فترات متقاربة بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية، فهذا يساعدك في التقليل من رغبتك بتناول الأطعمة الدسمة.
- استبدل المكسرات والفواكه المجففة بأخرى طازجة وصحية.
- استبدل سلطة القيصر بسلطة عشاء غير دهنية.
- استخدم المرقة بدلا من اللجوء لقلي اللحوم والدجاج والخضروات في الزبدة أو السمن، أو استبدل الزبدة بالكريم الحامض منخفض الدهون.
- استبدل الخبز الأبيض والأرز بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان.
- تناول معكرونة الفيوتشيني التي تحبها مع صلصة مارينارا بدلا من صلصة ألفريدو، لتحمي جسمك من خمسمائة سعر حراري.
- تجنب تناول الطعام في المطاعم، نظرا لأن الوجبات السريعة كثيرة الدهون والسعرات الحرارية، وإن كان كذلك، فتناول نصف وجبة فقط، أو شارك الوجبة الكاملة مع أحد أصدقائك.
- مارس التمرينات الرياضية، وإن لم يكن لديك الوقت الكافي للتسجيل في ناد مثلا، اذهب إلى عملك وللمحال القريبة مشيا بدلا من ركوب السيارة. بإمكانك أيضا السباحة لمدة ساعة، كنوع من الرياضة والترويح عن النفس في ذات الوقت، فهي تحرق خمسمائة سعر حراري وتحسن شكل جسمك.
- ضع ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء، ثم أضف لها نصف ملعقة كبيرة من بودرة القرفة وقلب جيدا، ضعها في قدر على النار واتركها حتى تغلي، ثم تناول كوبين يوميا، صباحا قبل الإفطار ومساء قبل النوم.
