جدول المحتويات
زيادة الوزن
تعتبر العادات الغذائية السيئة، وقلة الحركة والنشاط، السببان الرئيسيان لزيادة الوزن، حيث يحصل الجسم على عدد أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه (يحتاج الرجل حوالي 2500 سعرة حرارية يوميا، بينما تحتاج المرأة 2000 سعرة حرارية يوميا)، والتي لا يستطيع حرقها بشكل كامل خلال الأنشطة اليومية، وبالتالي تبدأ الدهون بالتراكم ويزداد الوزن، لذلك ولتجنب مشكلة زيادة الوزن أو للتخلص من الوزن الزائد، يجباتباع نظام غذائي صحي بشكل دائم، ويجب ممارسة الأنشطة الرياضة.
طرق ووسائل إنقاص الوزن
- الإكثار من شرب الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يوميا.
- يجب تقليل كمية الدهون التي يتم تناولها، عن طريق إزالة الدهون عن اللحوم، وشرب الحليب الخالي من الدسم بدل الحليب كامل الدسم، وتجنب تناول مشتقات الحليب الدسمة، مثل الزبدة والقشطة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل تناول خبز القمح بدل الخبز الأبيض، والأرز الأسمر بدل الأرز الأبيض؛ لأن هذه المنتجات والأطعمة يمكن هضمها بشكل أبطأ من الأصناف البيضاء، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع لفترة أطول.
- الالتزام بتناول وجبة الفطور، ويجب أن تكون وجبة صحية متكاملة، فيها العناصر الغذائية الكاملة، بحيث توفر الطاقة الكافية للفرد خلال النهار، كما أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم أقل عرضة لزيادة الوزن.
- يجب تناول مجموعات متنوعة من الخضار والفواكه يوميا، بمعدل لا يقل عن خمس حصص؛ لأن لها قيمة غذائية وصحية كبيرة، وذات سعرات حرارية قليلة.
- يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول الوجبات الغذائية.
- شرب كوب من الماء أو الشاي الأخضر بدل الوجبات الخفيفة.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، والاكتفاء بالقدر المطلوب يوميا من السعرات الحرارية، حتى يتمكن الجسم من حرقها بسهولة خلال الأنشطة اليومية البسيطة.
- تجنب شرب المشروبات الغازية بأنواعها، لأنها ذات سعرات حرارية عالية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل منتظم، فالرياضة تقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، كما تساعد على إنقاص الوزن، لذلك ينصح بممارسة النشاط البدين لمدة نصف ساعة يوميا، كرياضة المشي، أو التمارين الهوائية.
- اتباع الحمية الغذائية، من خلال التوجه إلى أخصائي التغذية، والذي سيقوم بإجراء بعض الفحوصات اللازمة للمريض قبل البدء باتباع النظام الغذائي، مثل فحص الدم، وفحص مؤشر الدهون، وضغط الدم وغيرها من الفحوصات الأساسية، وبناء على هذه الفحوصات، سيطلب منك الأخصائي أن تتبع نظاما غذائيا معينا ومجدولا، وسيقوم بمتابعة فقدانك للوزن، حتى تحصل على الوزن المثالي.
- يساعد مشروب الليمون على إنقاص الوزن، عن طريق تحضير لترين من الماء، وشرائح رفيعة من الليمون، وملعقة من الزنجبيل المبشور بشكل ناعم، وأوراق النعنع، ويترك المشروب طوال الليل، ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب صباحا وكوب مساء.
