جدول المحتويات
الأرق
إن المعاناة من الأرق وقلة النوم من أكثر الأمور المزعجة والتي تؤثر سلبيا على صحة الجسم؛ من صحة القلب والدماغ وعمليات الأيض والجهاز المناعي، كما أن نشاطك وأداءك خلال اليوم يعتمد بصورة كبيرة على كمية النوم التي حصل عليها الجسم، ولذلك أتيناكم بمجموعة من النصائح من أجل الحصول على نوم عميق مريح.
نصائح للحصول على نوم عميق
- تحديد عدد ساعات النوم : تختلف حاجة كل إنسان لمعدل ساعات النوم التي يحتاجها جسمه، غير أن متوسط ساعات النوم للشخص البالغ والسليم يصل لـ 8 ساعات، كما يجب تحديد موعد النوم والاستيقاظ بالمواعيد نفسها يوميا، الأمرالذي يزيد من طاقتك ونشاطك.
- اجعل لك روتينا خاصا بك قبل النوم تمارسه يوميا، كأن تنظف أسنانك وتغسل وجهك وترتب فراشك استعدادا للنوم، فكل هذه الأمور تزيد من تهدئة النفس، الأمر الذي يجعل العقل يرسل أوامر الاستعداد للنوم.
- تناول الموز : يحتوي الموز على نسبة من الميلاتونين والتربتوفان والتي تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم.
- وسائد صحية : عند اختيارك للوسائد يجب أن تكون صحية وناعمة مصنوعة من الألياف، لا تؤذي الرقبة، متوسطة الحجم وغير عالية.
- قم بتدفئة جسمك : قم بارتداء ملابس من شأنها أن تحافظ على حرارة جسمك دافئة، وأن تحميك من تقلبات الطقس.
- الاستحمام بالماء الدافىء قبل النوم بساعة أو اثنتين، فالاستحمام بالماء الدافىء يذهب الأرق ويزيد من استرخاء الجسم.
- بأطراف أصابعك قم بعمل مساجات لمنطقة العينين انتقالا للفم ثم الرقبة وهكذا إلى أن تنام.
- لا يجب أن تنام وتترك الكائنات الأليفة في غرفتك فهي تعيق الحصول على نوم مريح وعميق.
- خصص مكان للنوم بعيدا عن الضوضاء والعمل، واستخدم النواسات ذات الألوان الهادئة، وتخلص من الفوضى فهذا كله يهيء لك النوم بشكل مريح.
- اسمع إلى ما تحب سماعه قبل النوم؛ كالقصص والروايات أو القرآن فهي جميعها تساعدك على النوم دون أن تشعر.
- لا تتناول الكافيين بكميات كبيرة ولا سيما قبل النوم بفترة قصيرة، لذلك ابتعد عن الشاي والقهوة والتفاح، وكذلك المشروبات الغازية فكتعرف ما هو معروف أن الكافيين يستخدم للسهر، الأمر الذي يزيد من القلق.
- تناول الأغذية الصحية بعيدا عن تلك الوجبات الدسمة، فشأنها أن تزيد من حرارة الجسم، كما ويجب ألا تنام جائعا فهذا يجعلك تستيقظ طوال الليل .
- في حال صحوت قبل أن تأخذ حاجتك من النوم، قم بتعويض ذلك خلال فترات الظهيرة المبكرة .
- لا تنم بعد تناولك للطعام، قاوم قدر استطاعتك، فبجانب أنه غير صحي، فهو يزيد الوزن ويحرمك أيضا من النوم ليلا.
